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醫療視頻: 喜歡游泳是好事，但這7大問題你都知道嗎
游泳是一種利用全身的活動。溫暖是游泳運動中不可分割的一部分，可以獲得最佳效果：高效鍛煉，身體在水中移動時的有效運動，以及兩者之間的時間記錄。 布 穩定。
游泳前在陸地上加熱
由於陸地上的一堆工作壓力而形成的周，你的身體會感到僵硬，疲倦和酸痛。在開始飛濺之前，它可以幫助您了解您的身體是否已準備好處理正在拍攝的地形。在游泳前拉伸將準備身體的靈活性，這將降低在水中可能有危險的受傷或痙攣的風險。
以下是您開始游泳前可以做的一些簡短練習：
- 跳到現場，或跑到位。
- 旋轉手臂：將雙手平行於肩部拉伸並同時移動旋轉）。
- 肩部觸感：在俯臥撑位置，抬起右手並觸摸左肩，同時保持平衡（左手仍支撐身體在地面）。返回起始位置並重複左手。
- 彎腰擺動：將雙腿平行放在肩膀上，同時將雙臂伸向側面，使身體向前略微彎曲。用右手擺動觸摸左膝，然後左手擺動以觸摸右膝（姿勢X）。返回起始位置。重複左手，然後同時使用雙臂。
- 旋轉腳：向前抬起右腿並順時針轉動，然後向相反方向轉動。重複左腳。
- 斜挎包腿擺動：將身體朝向牆壁定位。雙手平放，雙手伸展在牆壁表面，雙腳平放在肩膀上，然後將右腿盡可能高地向右側擺動，讓身體與牆壁保持一定距離。返回起始位置並為左腳做。在這個熱身期間，不要讓你的下半身疲勞。
預熱的最佳方法是將身體的每個部位拉伸10到15秒，然後重複三次。
游泳前在水中熱身
在陸地上伸展的肌肉可以緩解緊張，但對整體身體柔韌性的影響很小。
潛水後，做幾次用水划水，伸展雙腿，然後在游泳池周圍輕輕游泳幾次，持續五分鐘。
在水加熱過程中，使用的能量會更大，因此身體會更快地冷卻。為了保持穩定的體溫和血液流量，偶爾會離開泳池慢跑到位或在每次拉伸之間擺動手臂或腿20秒，
運動越大意味著血液流動越多，您體內的血液循環就越好。你的身體越暖和越警覺，整個身體的能量和營養物質就會越好，以支持肌肉的表現。
游泳後冷卻
游泳後，不要衝出游泳池！
每次游泳時都要讓身體冷卻，這對控制心率恢復正常有助於身體恢復有用。此外，在劇烈運動期間，肌肉繼續產生乳酸，如果保持太長時間，則會導致體內積聚。冷卻將有助於將乳酸水平恢復到正常範圍。
游泳後身體的放鬆需要根據需要進行調整，具體取決於每個人的游泳時間長度和重量，但最常見的是：進行幾次輕度游泳節奏 布 放鬆身體的肌肉。
之後，在面對泳池牆時保持在水中，雙手緊握泳池邊緣，折疊雙腿，使膝蓋與胸部平行（雙腳壓在牆上）。然後，將頭部彎曲在肩膀之間以伸展背部。保持姿勢然後拍打腳並將身體推出以拉直身體。多次重複此動作。
在沐浴時也可以在溫水淋浴下伸展。保持伸展位置各30-40秒，以沖洗肌肉廢物，恢復運動後的靈活性，並刺激促進放鬆的肌肉受體。
通過食用或飲用高碳酸飲料來恢復游泳期間浪費的能量也可以增加恢復。能量棒，香蕉或等滲飲料是恢復身體活力的理想選擇。
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