內容:
- 醫療視頻: 痛風=痛到「瘋」掉！全是這5種食物惹的禍, 痛風患者記得一口也別碰！
- 如果您患有關節炎或關節疼痛，如何走路
- 1.第1步：慢慢開始
- 2.第2步：使用工具
- 3.步驟3：腿部肌肉必須結實且富有彈性
- 4.第4步：加熱的重要性
- 5.第五步：走進游泳池
醫療視頻: 痛風=痛到「瘋」掉！全是這5種食物惹的禍, 痛風患者記得一口也別碰！
關節炎或關節疼痛不僅會使您的膝關節疼痛和僵硬，而且還會干擾您的日常活動，即使您只是慢慢走路。為了克服這個問題，你需要運動，使你的腿和膝關節強壯。
您可以從最簡單的方式開始，即步行。然而，特別是對於那些有關節疼痛的人，有一些關於如何走路的提示，使你的關節不疼和僵硬。
如果您患有關節炎或關節疼痛，如何走路
對於那些患有關節炎的人來說，走路看起來簡單易行是一種非常好的鍛煉方式。除了自由，可以隨時隨地進行，步行運動可以訓練你的關節，以防止疼痛和僵硬。對於患有關節炎的人來說，步行活動確實有自己的挑戰。你不用擔心，有一些提示讓你走路可以更輕鬆地完成。
1.第1步：慢慢開始
強烈建議你慢慢走路。如果您確定每天必須步行30分鐘，您可以開始每天步行10分鐘。你可以每天一點一點地增加時間，直到最後你每天可以步行30分鐘。
在沙灘上行走，不平的人行道和上坡道路確實很難看。首先，您可以在平坦的街道上行走，直到您能夠在不平坦的表面上行走。
2.第2步：使用工具
如果因膝蓋疼痛而行走困難，可以使用工具。使用手杖或拐杖可以幫助您減少行走時膝關節的關節疼痛。
如果您使用拐杖或棍棒，請在腿部側面握住棍子或拐杖，不要受傷。這使您可以平衡疼痛腿側的重量。根據美國矯形外科醫師學會佩戴膝蓋支架或 護膝 當你走路時也可以幫助穩定膝蓋。
3.步驟3：腿部肌肉必須結實且富有彈性
保持腿部肌肉強壯和柔軟。如果你的腿部肌肉虛弱或僵硬，當你走路時，膝關節可能會被拉扯，讓你在走路時感到不舒服。
華盛頓大學表示，強壯的肌肉可以幫助您在行走或其他活動時保持關節穩定和舒適。根據華盛頓大學的說法，強烈建議您在關節區域有一點疼痛和僵硬。
4.第4步：加熱的重要性
如果您的膝蓋疼痛或僵硬，您可以先預熱。使用加熱墊，用溫水淋浴，或在步行前坐在帶漩渦浴池的游泳池，可以幫助減少行走時的疼痛。
你也可以在走路前使用能讓你的關節感覺發熱10至15分鐘的乳霜。之後，您可以在走路後用冷水或冰敷膝蓋。這有助於緩解炎症並使疼痛麻木。
5.第五步：走進游泳池
如果走路時關節炎會讓您生病，您可以嘗試在游泳池散步。水可以使肌肉更加放鬆，減輕體重，因此您不需要膝蓋受壓。
此外，在水中行走需要能量。你的肌肉必須將你推到水中，這對訓練你的身體耐力很有用。您可以在淺水池的邊緣散步，或使用浮動帶在深水池中奔跑。建議您在每一步都抬高膝蓋並揮動手臂。
在你開始這樣做之前，如果你先諮詢醫生，這是很好的，因為每個人都有不同的條件。如果您被醫生允許走路，請使用合適的鞋子。如果走路後關節疼痛的情況惡化，請立即停止。
