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醫療視頻: 如果你有關節炎，再吃這些食物只會「雪上加霜」！
關節疼痛和膝關節疼痛是那些喜歡有氧運動的人的主要障礙。此外，有氧運動非常緊張，可以抑制所有關節，包括你的腿和膝蓋。不用擔心，即使你有膝蓋疼痛，你仍然可以繼續有氧運動的習慣，你知道！可以進行哪些有氧運動以及如何做到可以安全地治療膝關節疼痛？查看下面的完整評論。
當您有膝蓋疼痛時，可以進行有氧運動嗎？
根據博士紐約康奈爾醫療中心的Willibald Nagler，運動是緩解慢性膝關節疼痛的最佳治療方法，如預防頁面所述。因為，運動可以加強關節周圍的肌肉，可以減輕膝蓋的壓力。
好消息是，腳踝或膝蓋受傷不會妨礙您做有氧運動。事實上，無線電運動實際上可以通過將含氧血細胞流到受影響的區域來幫助傷口癒合。
適合您膝關節疼痛的有氧運動類型
雖然運動有利於保持膝蓋健康，但你不能只做有氧運動。你必須遵循某些技巧，以便你的膝蓋不會變得更加痛苦。嗯，這裡有一些類型的有氧運動，對於那些有膝關節疼痛問題的人來說是好的和安全的，包括：
1.游泳
對於那些喜歡游泳運動的人來說，這包括好消息。因為，游泳是最好的有氧運動之一，不會給膝蓋的工作帶來負擔。例如，以蝴蝶式或背部式游泳，可以在訓練身體所有主要肌肉，尤其是腹部肌肉和胸部肌肉的同時，顯著消耗卡路里。
除了這兩種游泳風格，你還可以選擇一種比慢跑更能消耗100卡路里的自由泳。從本質上講，無論你在一起游泳時做什麼樣的風格都有助於增強整個身體的肌肉。
2.橢圓電動自行車
即使你有膝蓋疼痛，你仍然可以使用橢圓形電動自行車做有氧運動。雖然它涉及踩踏自行車的運動，但這種工具實際上可以最大限度地減少對膝蓋，背部，頸部和臀部的傷害，只要您不將腳踏板釋放到電動自行車的踏板上即可。
這個工具對提高你的心率非常有用，當然也會讓你流汗。你做的每一次中風都可以增加你身體的耐力，而不會讓你的膝蓋更加疼痛。
划艇
這項運動絕對不涉及膝蓋的力量。是的，划船是最好的有氧運動之一，可以在不對膝關節施加壓力的情況下燃燒卡路里。不僅訓練身體的肌肉，每次你盡可能地拉你的槳時，划船也將最大化心臟核心的力量。
4.騎自行車
這項運動肯定涉及膝蓋和腳的其他部分的力量。等一下，等一下。騎自行車運動是安全的，不會讓你的膝蓋疼痛發炎，而是增加膝蓋的靈活性和力量。這得到了美國關節炎協會的支持，該協會稱膝關節損傷和骨關節炎的某些病例可以通過騎車逐漸改善。
但是，請確保不要在上坡路上對膝蓋施加過大的壓力。將自行車座椅稍微放置一點，以減輕膝蓋上的壓力。
5.升級
如果你想做低強度的有氧運動，可以通過升壓動作進行嘗試。在開始此運動之前，您需要一把堅固的椅子或一定高度的長凳的幫助。
首先，將你的右腳放在長凳上，然後用臀部向上推動你的身體，使腿完全伸直，左腿從地面抬起。慢慢降低身體，直到左腳接觸地面，然後是右腳。重複10次以燃燒更多卡路里。
