內容:
- 醫療視頻: 維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕【早安健康】
- 維生素B1
- 維生素B1缺乏的症狀
- 維生素B2
- 維生素B2缺乏的症狀
- 維生素B3
- 維生素B3缺乏的症狀
- 維生素B6
- 維生素B6缺乏的症狀
- 維生素B9
- 葉酸缺乏的症狀
- 維生素B12
- 維生素B12缺乏的症狀
醫療視頻: 維生素B群攝取攻略，消除疲勞痠痛一身輕【早安健康】
維生素B缺乏會導致身體健康問題，因為維生素B是維持細胞健康和保持活力的主要關鍵。如果你的身體缺乏維生素B會有什麼後果，它的特點是什麼？
維生素B1
維生素B1，或通常稱為硫胺，有助於保持神經系統的健康，並將食物轉化為身體的能量。大多數人從穀物和穀物中獲取這種維生素。此外，還有雞蛋，牛奶，麵包，牛肉，新鮮和乾果，以及豌豆等蔬菜。
維生素B1缺乏的症狀
維生素B1缺乏會導致腳氣病和綜合症 韋尼克 - 科爾薩科夫對於那些沉迷於毒品的人。 如果維生素B1缺乏形式的弱點，煩躁，記憶障礙，食慾不振，睡眠障礙，胃部不適和體重減輕，則會出現早期症狀。
維生素B2
維生素B2或核黃素有助於保持眼睛的皮膚和神經系統健康，並有助於消化食物中的碳水化合物，蛋白質和脂肪。維生素B2可以從魚，蛋，牛奶，蔬菜或大米中獲得。但是，請將這些食物遠離陽光照射，因為它會損害其中含有的維生素B2。
維生素B2缺乏的症狀
這種維生素缺乏的症狀是紅眼，鱗狀皮膚，嘴唇乾裂，口腔感染，對光敏感。
維生素B3
維生素B-3或菸酸也有助於將食物轉化為能量。具體而言，這種維生素有助於消化和食慾。維生素B3可存在於雞，魚，肝，紅肉，小麥，大麥等種子和豆類中。缺乏維生素B3可導致消化問題，例如胃部噁心和痙攣，即使在導致嚴重混淆的情況下也是如此。
維生素B3缺乏的症狀
如果維生素B3缺乏症經歷消化紊亂，鵝口瘡，疲勞，嘔吐，抑鬱，即使它導致過多疾病，也會引起症狀 糙皮病 即破裂的皮膚狀況，類似於曬傷，硬皮和鱗狀皮膚，伴有細小的水皰。
維生素B6
維生素B6（吡哆醇）將體內的食物轉化為能量。維生素B6還有助於身體對抗感染。建議孕婦和哺乳期婦女服用維生素B6，以幫助寶寶的大腦正常發育。你可以在豆類，土豆和菠菜等蔬菜中找到這種維生素。除了鮭魚，金槍魚，雞胸肉，牛肝，碎肉和西瓜外，還含有大量維生素B6的食物。
維生素B6缺乏的症狀
當維生素B6缺乏症是貧血症，皮疹等皮疹或嘴唇乾裂時引起的症狀。此外，缺乏維生素B-6會導致抑鬱，精神錯亂，噁心，易感染，增加患結腸癌和其他類型癌症的風險。
維生素B9
維生素B9通常被稱為葉酸。與大多數B族維生素一樣，維生素B9可促進紅細胞的生長，並降低出生缺陷的風險。維生素B9可以在肉類，穀物，甜菜，西蘭花，花生，豌豆，菠菜和柑橘類水果（橘子，檸檬和酸橙）中找到。沒有足夠的B-9，一個人可能會出現腹瀉或貧血。缺乏B9的孕婦也有生育殘疾嬰兒的風險。
葉酸缺乏的症狀
這些維生素B缺乏症狀感覺疲倦，口腔潰瘍，身體不好生長，舌頭腫脹。
維生素B12
維生素B-12（鈷胺素）具有調節神經系統的作用。它還在紅細胞的生長和形成中起作用。維生素B12可以在肉類和乳製品中找到，因此任何嚴格純素飲食的人都有缺乏維生素攝入量的風險。
維生素B12缺乏的症狀
維生素B12缺乏會導致老年人貧血和衰老。除了癡呆，偏執，抑鬱和其他行為問題等心理問題外，甚至神經損傷有時也是不可逆轉的。缺乏維生素B12時出現的症狀是腿部和手臂刺痛，極度疲勞，嗜睡，煩躁或抑鬱。
