內容:
- 醫療視頻: 腿有勁才能壽命長：人老腿不老的七個養生絕招
- 各種保持骨骼健康的自然方法
- 1.多吃蔬菜
- 2.力量訓練和重量訓練
- 3.滿足蛋白質需求
- 4.吃含鈣量高的食物
- 5.滿足你攝入的維生素D和維生素K的攝入量
- 6.保持健康的體重
醫療視頻: 腿有勁才能壽命長：人老腿不老的七個養生絕招
30歲及以上的年齡是維持骨骼健康的最重要時期。因為骨質會變薄，因此會增加骨質疏鬆症的風險並且容易骨折。
你知道，Eits並不意味著你來不及維持骨骼健康。好消息是，有許多自然的方法可以幫助您在您的年齡建立健康，強壯和堅實的骨骼。你在做什麼來吧，請看下面的完整說明。
各種保持骨骼健康的自然方法
你當然希望擁有健康強壯的骨骼，特別是當你進入老年時。而不是依賴補品，應用可以幫助建立強壯骨骼的自然方法是一個好主意。
1.多吃蔬菜
蔬菜是可以增加骨礦物質密度的最佳食物之一。 Healthline報導，綠色和黃色蔬菜的攝入有助於增加兒童的骨礦化並維持成人的骨量。
不僅如此，蔬菜含有維生素C，可以刺激骨形成細胞的產生。事實上，維生素C中的抗氧化劑也可以保護骨細胞免受損害。
根據對50歲及以上女性進行的一項研究，西蘭花，捲心菜或其他蔬菜可以預防骨質損傷。所以，不要錯過日常飲食中的蔬菜攝入量，呵呵。
2.力量訓練和重量訓練
保持骨骼健康的最佳運動類型之一是運動負重（負重運動）。因為，這種類型的運動可以促進新骨骼的形成並防止骨質流失。
根據進入老年男女的研究，負重運動可以增加骨密度，減少骨骼炎症。這種類型的運動可以幫助保護骨骼免受損失，包括骨質疏鬆症，骨質減少和乳腺癌。
3.滿足蛋白質需求
大約50％的骨頭是由蛋白質製成的。現在，如果您希望您的骨骼保持健康和強壯，您必須滿足您的日常蛋白質需求。
研究人員透露，低蛋白質攝入可以減少骨骼中鈣的吸收。結果，骨形成過程受到阻礙，骨骼變得容易脆弱。
因此，通過食用魚類，肉類，蛋類，奶酪，牛奶等良好的蛋白質來滿足您的日常蛋白質需求。高熱量和蛋白質的飲食也可以幫助你減肥同時保持骨量。
4.吃含鈣量高的食物
鈣是骨骼中最重要和最發現的礦物質。因為，這種礦物質可以用新的骨細胞代替舊的和受損的骨細胞。
根據印度尼西亞衛生部的營養充足率，成人所需的鈣量約為每天1,000至1,100毫克。那麼，你可以通過吃含鈣的食物，如牛奶，奶酪，雞蛋，西蘭花，菠菜等來做到這一點。
5.滿足你攝入的維生素D和維生素K的攝入量
維生素D和維生素K是構建強壯骨骼的兩種主要維生素類型。從其功能來看，維生素D有助於吸收鈣，而維生素K可以激活骨骼生長和發育所需的蛋白質。
早上經常曬太陽，吃富含維生素D的食物，如脂肪魚，肝臟和奶酪，就可以獲得足夠的維生素D.根據醫生的建議，如果需要，您可以每天服用含有2,000 IU維生素D的補充劑以維持骨密度。
同時，維生素K2是一種維生素K，有助於結合骨骼中的礦物質，防止骨骼中鈣的流失。一項研究表明，服用維生素K2補充劑的50至65歲女性可在12個月後降低骨密度。
6.保持健康的體重
除了吃營養食品和運動外，保持體重對維持骨骼健康也很重要。原因是，體重不足的人有骨質減少和骨質疏鬆症的風險。
低體重是降低骨密度和骨質流失的主要因素。通常，這種情況發生在經歷過更年期的女性，因為激素雌激素的作用會減少。
因此，保持體重是保護骨骼健康的理想選擇。是否可以使用BMI計算器或bit.ly/indeksmassatubuh確定您的理想體重。
