內容:
- 醫療視頻: 【邱醫幫你瘦】 睡眠不足，真的容易變胖嗎？
- 什麼是新陳代謝？
- 由於睡眠不足會發生什麼樣的代謝變化？
- 1.葡萄糖代謝受損，引發糖尿病
- 2.過度食慾
- 3.降低身體進行身體活動的能力
- 4.引發肥胖和睡眠障礙
醫療視頻: 【邱醫幫你瘦】 睡眠不足，真的容易變胖嗎？
睡眠是身體完全休息並恢復能量的唯一方式。當一個人缺乏睡眠時，大腦思維能力下降是主要影響，但另一方面也會發生身體的各種代謝紊亂。即使它發生得很慢，但它可能會對健康產生嚴重影響並且更難消除。
什麼是新陳代謝？
代謝是身體利用能量，在身體中發揮各種功能的過程。每個人的新陳代謝率都不同，可能受到所使用的體力，思維和注意力的大腦工作或甲狀腺活動的影響。在移動時使用的代謝率越高，身體通過睡眠休息所需的時間越長。通常，正常成人每晚睡眠時間約為7至8小時。
當你缺乏睡眠時，你的身體會調整你的新陳代謝率，但這種變化會對激素分泌和身體燃燒卡路里的方式對代謝活動產生影響。雖然它發生緩慢，但由於缺乏一致的睡眠而導致的代謝變化會降低身體的生理功能和一個人的健康質量。
由於睡眠不足會發生什麼樣的代謝變化？
當一個人缺乏睡眠時，這裡有一些代謝變化：
1.葡萄糖代謝受損，引發糖尿病
睡眠不足會降低葡萄糖耐量水平或血液中葡萄糖的可用性，並增加血液中應激激素皮質醇的濃度。然而，睡眠不足也會影響大腦和其他身體組織的葡萄糖耐量。在很長一段時間內，睡眠時間少於6小時可以引起葡萄糖耐量降低高達40％，這可能導致糖尿病的發展。
2.過度食慾
這是睡眠不足的個體肥胖的誘因之一。與睡眠充足時相比，已知睡眠剝奪會增加飢餓激素（生長素釋放肽）並將飽腹感激素（瘦素）減少到正常狀態的一半。
當成年人睡眠時間少於8小時時，這些激素的變化就會開始發生。睡眠不足也會降低一個人應對壓力的能力，並增加了吃甜，咸和高碳水化合物食物的慾望。此外，增加醒來的時間和更少的睡眠時間也使人有機會吃更多的食物。
3.降低身體進行身體活動的能力
當缺乏睡眠時間時，身體活動水平降低是自然的，因為能量和代謝率降低。減少體力活動也與激素瘦素和生長素釋放肽的平衡密不可分。
減少身體活動的強度也決定了卡路里需求，因此較不活躍的動作可以影響卡路里攝入和消費需求的平衡。此外，缺乏睡眠的人的體力活動減少通常不伴有食慾引起的卡路里攝入限制，因此容易引發肥胖。
4.引發肥胖和睡眠障礙
肥胖是降低睡眠質量和持續時間的誘因之一。此外，肥胖的人更容易遭受體驗 睡眠呼吸暫停 這是一種睡眠障礙，在睡覺時會停止呼吸的節奏。結果，一個人在白天會感到疲勞和疲倦。
代謝紊亂如食慾過度以及缺乏睡眠時缺乏身體活動會導致肥胖，然後這種情況會引發睡眠障礙，從而惡化肥胖症並重新引起代謝紊亂。因此，克服肥胖變得非常沒有改善睡眠質量。
