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醫療視頻: 高血壓病人絕不能吃這10種食物！
不只是依賴醫生的藥物，而是你必須通過調整日常飲食來控制血壓。是的，你吃的東西實際上會影響血壓的升高和降低，你知道。有人甚至說有些食物可以降低血壓。那麼，真的有高血壓降低的食物嗎？有哪些類型？
DASH飲食，適合高血壓患者的飲食
一項研究提出 Scientific Sessions的美國心臟協會的2018年聯合高血壓指出，適當的飲食管理可以減少患者對抗高血壓藥物的需求16週。因此，專家建議患者進行DASH飲食。
DASH飲食（該 抑制高血壓的飲食方法）是一種特殊的飲食，使患者限制脂肪，膽固醇和鈉攝入量，這是高血壓的原因。
DASH飲食的原則很容易，真的要做。以下是當您進行DASH飲食時如何分享每日部分：
- 蔬菜：4-5份
- 水果：4-5份
- 瘦肉：2份
- 低脂牛奶：2-3杯
- 堅果：4-5份
不僅要節食，還必須選擇這些高血壓的食物
DASH飲食可以限制你攝入的脂肪，膽固醇和鹽。但是，為了進一步遠離患心髒病的風險，您可以依賴以下一些高血壓降低食物。
1.綠葉蔬菜
綠色蔬菜含有無機硝酸鹽化合物，經證明有助於放鬆緊張的血管壁。當血管放鬆得更多時，血壓會下降。
硝酸鹽含量也存在於其他高降血脂食品中，即紅甜菜。在2017年進行的一項研究中發現，定期飲用紅甜菜汁，與服用硝酸鹽補充劑相比，它在降低血壓方面更有效。
其他含有無機硝酸鹽的高血壓食物是菠菜，捲心菜和蘿蔔。
2.石榴
許多人都認為石榴是最健康的水果之一，並且有很多好處。是的，其中一個好處是有助於降低血壓飆升。 Clinical Nutrition的研究報告證明，石榴汁可使血液收縮壓降低多達21％。
其他研究也發現了相同的情況。研究發表於 植物療法研究顯示，21名服用石榴汁兩週的高血壓患者的血壓急劇下降。
這些高血脂食物含有抗氧化多酚。身體需要這些物質來防止自由基的形成。因為，自由基形成，身體的細胞將被破壞並擾亂血液流動。如果左側血管堵塞並最終導致血壓升高。
您還可以在黑巧克力，橄欖油和芙蓉茶中找到高多酚含量。
3.全麥
2010年，美國臨床營養學雜誌的一項研究表明，全麥可能是老年人群中降血壓高的食物之一。
原因是將全麥納入日常菜單的老年人群體血壓正常且受控制更多。同時，其他研究甚至表明，每天吃全麥可使血壓降低73％。
即便如此，專家們也不確定全穀物是一種高血脂食物的原因是什麼。然而，這些食物具有高纖維含量，因此它們可以預防肥胖。
4.牛奶和酸奶
誰說高血壓患者因為脂肪含量高而不能喝牛奶？目前，有許多乳製品已被修剪脂肪，使其對高血壓人群更安全。
專家們一致認為，牛奶和酸奶中的鈣含量使這些食品和飲料有效控制血壓。
5.魚油
魚油以其各種好處而聞名。是的，活著的好處之一是許多人能夠預防高血壓並且有益於心臟健康。
在營養學雜誌中，有人解釋說，每周至少吃三次鮭魚或沙丁魚魚油，有助於降低血壓。
良好的脂肪含量，omega-3，使魚油成為高血壓食品的選擇之一。你可以在金槍魚和鯖魚中找到好的脂肪。
不要忘記，最好選擇鮮魚而不是罐裝魚，它通常含有高鈉含量，可以使血壓飆升。
