內容:
- 醫療視頻: 吃早餐有禁忌！醫師警告，早上起來最最不該吃的3樣東西！快看有沒有你常吃的！語音文章
- 鎂對身體健康的各種好處
- 1.保持骨骼健康
- 2.保持心臟健康
- 3.適合糖尿病患者
- 4.治愈頭痛
- 5.預防並幫助克服壓力
- 6.改善身體健康
- 什麼食物含有鎂？
- 我應該在一天內消耗多少鎂？
醫療視頻: 吃早餐有禁忌！醫師警告，早上起來最最不該吃的3樣東西！快看有沒有你常吃的！語音文章
也許你熟悉鎂的名字。但是，你知道鎂實際上有什麼好處，鎂每天消耗多少食物？
鎂對身體健康的各種好處
鎂是人體所需的重要礦物質之一。鎂在人體內發生的300多種生物過程中發揮作用，包括消化，神經細胞之間的通訊，以及肌肉的運動。
由於鎂功能的重要性，人體骨骼可以儲存高達60％的鎂需求，而其餘的儲存在肌肉組織，軟組織，血細胞。
那麼，鎂對身體健康有什麼好處呢？
1.保持骨骼健康
鎂的主要功能是骨骼健康。鎂有助於吸收體內的鈣和維生素D.這些維生素和礦物質都是營養，使你的骨骼強壯和密集。鎂缺乏有可能使骨骼脆弱甚至引發骨質疏鬆症。
2.保持心臟健康
鎂的另一個功能是預防各種心臟功能紊亂。食用適量的鎂可以防止血液阻塞和高血壓，這通常是導致心髒病，心力衰竭和中風的原因。
3.適合糖尿病患者
對於患有糖尿病的人來說，攝入高鎂含量的食物是有益的消化和加工體內的碳水化合物。身體處理碳水化合物食物的能力當然會影響血糖水平。
一些研究表明，攝入高鎂食物可以最大限度地發揮激素胰島素的作用 - 這是一種負責調節血糖水平的激素。
4.治愈頭痛
雖然鎂只是在小規模研究中得到證實，但鎂已被證明可以克服頭痛的症狀。專家認為，鎂含量不足的人比不上鎂的人患偏頭痛或頭痛的可能性更小。
5.預防並幫助克服壓力
鎂的另一個好處是它可以幫助你應對壓力和抑鬱。鎂在調節情緒的大腦功能中起作用。在一些研究中發現，缺鎂的人比那些鎂含量高的人更容易出現壓力和抑鬱。這種物質可以使你的神經細胞之間的相互作用更加優化，從而使身體的壓力管理變得更好。
6.改善身體健康
事實上，鎂也會影響身體健康，從而提高您的運動表現。這些礦物質被證明可以使能量形成過程更好，這使得在運動時管理能量更加有效。簡單地說，攝入足夠的鎂，你可以用高能量運動而不會感到疲倦。
此外，鎂還可以防止過量形成乳酸，這通常會導致運動時出現痙攣。
什麼食物含有鎂？
鎂對身體有很多好處，你必須每天滿足他們的需求。您可以消耗許多鎂來源，即：
- 鱷梨
- 香蕉
- 深綠色的蔬菜，如菠菜，西蘭花和芥菜
- 堅果
- 大豆
- 全麥種子
- 某些類型的魚，如鮭魚
- 牛奶和奶製品
我應該在一天內消耗多少鎂？
根據您的身體狀況和年齡，每個人對鎂的需求肯定會有所不同。如果您正在感染，可能需要更多的鎂。但是，根據衛生部的建議，以下是每天平均鎂需求量：
孩子
- 0-6個月：300毫克
- 7-11個月：55毫克
- 1 - 3年：60毫克
- 4-6歲：95毫克
- 7-9歲：120毫克
男性
- 10-12歲：150毫克
- 13-15歲：200毫克
- 16-18歲：250毫克
- 超過19年：350毫克
女子
- 10-12歲：155毫克
- 13-15歲：200毫克
- 16-18歲：220毫克
- 超過19年：320毫克
一項研究表明，運動時，你需要比正常情況多10％-20％的鎂。
