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醫療視頻: 白天 vs 晚上｜健身的最佳時間
你什麼時候經常運動？是早上醒來後的早晨嗎？或者在下午完成所有活動後，請花些時間鍛煉身體？甚至在晚上？為了使運動更有效並對健康產生影響，你必須知道肌肉運動時的“警報”。
最近的一項研究表明，身體的肌肉和骨骼在確定何時運動和何時停止時有自己的時間和警報。那麼從一天24小時開始鍛煉的最佳時間在哪裡？
肌肉有自己的有效鍛煉計劃
您是否知道身體中的所有細胞都有自己的工作時間和日程安排？這種自然的生物鐘被稱為晝夜節律。晝夜節律調節身體進食，睡眠，醒來或執行各種其他功能的時間。因此，如果您每天24小時，身體將自動調節和確定用餐時間和其他活動。
所有細胞都有晝夜節律，包括我們用來進行各種活動的肌肉。來自西北大學的研究人員進行的一項研究表明，肌肉的晝夜節律使得它們產生的所有運動更加有效。因此，了解肌肉的自然時間非常重要。
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根據研究：如果白天運動更好
該研究發表在“細胞代謝雜誌”上，對小鼠進行了實驗，以確定肌肉是否具有自然的活動時間。從實驗中可以看出，在夜間做老鼠時，老鼠更積極地使用旋轉玩具。小鼠是夜間夜間或更活躍的動物。
研究人員得出結論，與調節晝夜節律相關的基因在夜間非常有效。小鼠擁有的基因也歸人類所有。與小鼠相比，人類在白天更加活躍，研究人員認為人類在白天鍛煉會更有效。
自然肌肉小時如何使運動更有效？
基於這項研究，研究人員還發現，肌肉中的晝夜節律調節能量使用的反應和效率。由這些特殊基因調節的晝夜節律與細胞產生能量的能力有關。這種能力是肌肉收縮發生的最重要的因素。
在正常情況下，當肌肉休息或伸展時，肌肉將吸收氧氣流過血管並將其轉化為能量。然而，當你開始做重的活動，比如跑步時，身體會使用更多的氧氣並導致氧氣迅速耗盡。製造不使用氧氣的能量的過程將產生乳酸。
當用於調節晝夜節律的基因不活躍時 - 就像在夜間一樣 - 應該由肌肉細胞產生的氧氣將更加困難和減少。這當然會導致體內乳酸積聚。乳酸的過量積累會導致人感到痙攣。
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早上鍛煉也很好
另一項研究進行了有關早晨運動益處的研究。這項研究表明，進行45分鐘的中等強度運動可以減少飢餓感。在這項研究中，早上鍛煉也可以增加一整天的體力活動。但是，應該注意的是，如果你在早上做運動，在運動前約2小時充滿你的胃。這可以防止運動時發生腹痛。
下午和晚上的運動怎麼樣？
如果你確實很忙，早上沒時間做運動，那麼下午或白天晚上運動並不重要。 2011年進行的一項研究表明，在睡覺前運動35分鐘的人，他們的睡眠質量會更好。
其他研究也表明同樣的事情，國家睡眠基金會發現，多達83％的人在睡前運動，聲稱他們比不運動的人睡得更好。
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