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醫療視頻: 20個正在【殺害你的食物】！你吃了幾個？
你容易感到疲倦嗎？也許，你缺乏活力。通常當你昏昏欲睡時，你並不認為自己缺乏活力。一種解決方案是喝咖啡。當然，這對身體來說並不健康，因為咖啡中含有的咖啡因可以提高警覺性，並引起衝擊效應。那麼，解決方案是什麼？當缺乏能量時，你需要注意的是食物攝入量。想知道你能吃什麼能量增強食物？
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能量增強食品清單
這裡列出了一些可以提供身體所需能量的食物：
杏仁
你喜歡吃零食嗎？嗯，這是一種適合增加能量的零食。杏仁含有重要的營養成分，即鎂和維生素B.這些營養素都可以轉化為能量。根據Rachel Berman，RD，CDN，這本書的作者 提升你的傻瓜代謝“日常健康”雜誌引用，他表示，低鎂水平會讓你在運動時容易疲倦。這是因為鎂在人體新陳代謝中起著重要作用，例如控制血糖和調節血壓。雖然缺乏維生素B可以引發虛弱，注意力不集中和煩躁不安。你可以提供約1盎司的杏仁，或23豆。
鮭魚
鮭魚經常被吹捧為具有許多益處的食物之一。根據伯曼的說法，這些以ω-3脂肪酸形式存在的營養素被認為可以改善記憶力，減少抑鬱，產生能量，改善情緒。您是否知道omega-3脂肪酸對心臟健康有益？是的，這一條魚確實可以降低血壓和壞膽固醇，因此患心血管疼痛的風險也會降低。
有更多的好處，可以幫助你減肥。三文魚可以作為晚餐的主菜單，所以你不需要在晚上吃得過飽，因為它裡面的蛋白質可以讓你感覺飽。所以，你仍然可以減肥，能量仍然存在。
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香蕉
你不喜歡香蕉嗎？現在是時候重新思考，因為這種水果可以用作能量助推器。在早上趕時間，不要不吃早餐，你的身體需要營養才能度過一天。那麼，你可以把香蕉作為早餐菜單加上低脂牛奶或一杯酸奶。食物是脂肪和蛋白質的組合，它的功能可以防止你在午餐時間前餓死。香蕉含有鉀，纖維，維生素B，據伯曼稱，這些營養素可以改善肌肉功能。
燕麥粥
燕麥粥又稱小麥，當然你們都知道，強烈推薦這種食物。通常我們把它作為早餐菜單吃，但你也可以把它作為零食。纖維需要很長時間才能被消化系統消化，除了小麥還可以平衡血糖，讓你更專注。根據日常健康網站引用的亞利桑那營養與飲食學會主席梅琳達·約翰遜（Melinda Johnson）的說法，吃燕麥片可以在整個早晨增加能量而不是僅用普通麵包早餐。
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5.含有植物鐵的食物
鐵也可以使一個人更有活力。一項調查顯示，健康網站顯示，20％至49歲的女性中有10％經歷缺鐵或缺鐵，這導致身體和精神耐力降低，並且感到虛弱。為什麼身體需要鐵？因為這種營養物質可以將氧氣輸送到細胞，所以當只有少量鐵時，免疫力會降低。強烈建議女性在PMS期間增加鐵攝入量。你可以在堅果，菠菜和芝麻中找到鐵。或者，你可以吃含有高水平維生素C的食物，因為這些維生素可以增加身體對鐵的吸收。
6.選擇冷凍食品
信不信由你，冷凍食品含有豐富的堅果。健康營養學家Cynthia Sass表示，“冷凍可以鎖定營養成分，因此冷凍水果不添加其他成分將是相同的，甚至比新鮮水果更多的營養成分，除非新鮮水果被採摘。”水果被收穫，其中的營養物質開始減少。豐富的營養素意味著它有助於增加你的能量。
7.改變你的水果
事實上，香蕉適合早餐菜單，但如果你吃各種超級水果 - 如蘋果，漿果和西紅柿，那就更好了。也許你想控制自己的體重，但限制自己吃同樣的水果也會限制你的抗氧化劑和營養攝入量，你的能量和免疫力會降低。
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8.吃“真正的”食物
這裡的真正含義是它接近“自然”，例如，選擇種子與加工馬鈴薯（薯片）相比，整個水果與果汁相比。根據Sass的說法，有些人用“真正的”食物代替食物，他們的能量仍然受到困擾，有些甚至會減輕體重。
9.希臘酸奶
這款酸奶含有豐富的蛋白質，讓您快速飽滿。這種食物適合早餐，午餐或小吃。你可以混合漿果和花生片來增加營養。確保你仍然選擇低脂希臘酸奶。
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