內容:
- 醫療視頻: 從增肌到減脂｜七個月的改變｜vlog#93
- 形成肌肉的神話
- “你必須吃大量的蛋白質來建立肌肉”
- 2.“舉重緩慢建立更大的肌肉”
- 3. “腿伸展 膝蓋比蹲下更安全“
- “蛋白質和氨基酸補充劑在建立肌肉方面更有效”
- “你需要做至少三套練習來鍛煉肌肉”
- 6.“運動後消耗更多的蛋白質可以使肌肉更好地生長”
- 7.“碳水化合物對肌肉生長不重要”
醫療視頻: 從增肌到減脂｜七個月的改變｜vlog#93
建立肌肉並不是一件容易的事，每個人都知道這一點。因此，許多人嘗試各種方法來建立肌肉，並獲得最大的效果。但不幸的是，他們中的一些人仍然相信錯誤的神話，因此肌肉形成的過程變得不完美。為了找到鍛煉肌肉的正確方法，讓我們來看看下面的各種神話。
形成肌肉的神話
“你必須吃大量的蛋白質來建立肌肉”
蛋白質對於蛋白質合成和肌肉生長非常重要，但一般來說，身體所需的蛋白質量實際上與您想像的不一樣。力量運動員 （被訓練參加肌肉力量錦標賽的人）建議每天攝入1.7克/公斤體重的蛋白質，這當然可以通過健康飲食輕鬆實現。
在許多情況下，該量足以優化體內蛋白質合成和肌肉生長。如果蛋白質過量消耗，那麼它實際上會導致脂肪增加。
2.“舉重緩慢建立更大的肌肉”
緩慢舉重只會導致更長的訓練。阿拉巴馬大學的研究人員最近檢查了兩組 升降機 （舉重的人）誰做了29分鐘的練習。一組使用5秒向上和10秒向下進行練習，其餘組以傳統方式進行練習，即1秒鐘和1秒鐘。速度越快，燃燒的熱量就會增加71％，並且比舉重緩慢增加250％。
3. “腿伸展 膝蓋比蹲下更安全“
最近一項關於運動與運動醫學與科學的研究發現，運動 開鏈 （涉及一個的主動），如 腿伸展 比運動更危險 閉鏈 （涉及幾個關節），像 蹲 和 腿壓.
“蛋白質和氨基酸補充劑在建立肌肉方面更有效”
沒有證據表明，與食物中的蛋白質相比，蛋白質和補充劑對肌肉形成最有效。此外，價格也比食品中含有的蛋白質貴。然而，要從食物中獲取高質量的蛋白質，您可以食用牛奶，雞蛋，肉類和大豆。
“你需要做至少三套練習來鍛煉肌肉”
儘管做大量重複似乎在體內蛋白質合成方面更有效，但它對肌肉大小沒有影響。專家認為肌纖維激活是增加肌肉力量和質量的關鍵，這比進行大量訓練更為重要。
6.“運動後消耗更多的蛋白質可以使肌肉更好地生長”
確實，在力量訓練後消耗優質蛋白質可以增加肌肉生長。然而，蛋白質的量與獲得的肌肉量之間沒有關聯。運動後3小時內約20克蛋白質和全天足夠的蛋白質對肌肉形成最有效。
7.“碳水化合物對肌肉生長不重要”
許多運動員和健美運動員錯誤地認為蛋白質是形成肌肉的最重要的營養素，而碳水化合物在肌肉合成中不起作用。然而，即使它沒有為肌肉生長提供構建塊，碳水化合物仍然是肌肉的主要燃料。
攝入足夠的碳水化合物可以通過提供所需的肌肉能量來增強鍛煉力量和耐力的能力。碳水化合物也有助於更有效的訓練和增加肌肉生長。
運動前後的蛋白質攝入量，訓練前和訓練期間的碳水化合物以及足夠的液體似乎是鍛煉肌肉最有效的方法。
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