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為了勞動，你的身體必須保持健康和健康。原因是，分娩過程當然需要大量的能量，時間可能足夠長。這就是為什麼你必須在分娩前為身體做好抵抗準備。想知道怎麼樣？看看下面的提示。
如何提高分娩前的耐力
1.充足的睡眠
為了勞動，你應該花足夠的時間睡覺。如果你感到筋疲力盡，請休息一下。
如果您仍然無法入睡，請嘗試 用溫水洗澡 並且不要玩 手提電話 睡覺前
為了在睡覺時不打擾寶寶，對孕婦來說安全的睡姿是一個側面位置。例如，如果你睡在背上，這個姿勢可以減少來自胃的過度壓力。
如果您的睡眠時間清醒且您的睡眠姿勢舒適，您可以為身體做好準備。
2.保持營養攝入
在分娩前必須採取兩種重要的方法來維持營養攝入。關鍵是喝酒和健康飲食。有關更多詳細信息，請參閱下面的摘要。
喝水
飲用水是保持身體不流動的最健康，最簡單的方法。在懷孕期間，您的水需要每天增加2升。但是，根據您的懷孕情況，每位孕婦的需求可能會有所不同。
您可以食用的其他飲料是果汁和含有大量纖維，維生素B的蔬菜（特別是 葉酸），維生素K，維生素E和維生素C.例如鱷梨汁，番石榴汁或胡蘿蔔汁。
吃
分娩的過程需要很長時間和很多精力。所以，經常習慣 延遲進食時間，會影響你的營養攝入量。保持健康飲食領先於分娩。吃大量的綠色蔬菜，如富含抗氧化劑的西蘭花，可以增強你的免疫系統，讓你不會輕易生病。
此外，您可以食用酸奶等發酵食品。酸奶含有豐富的蛋白質和碳水化合物，可以增加你的能量。此外，酸奶中的益生菌含量也很高，對身體中的好細菌有益。好細菌本身將是免疫系統所需的能量來源，以維持身體的抵抗力。
3.放鬆並避免壓力
在出生之前必須出現幸福，緊張和恐懼的感覺。如果你太緊張並擔心會發生什麼，你體內的皮質醇激素可能會增加，並會引起壓力。
這肯定會破壞你身體的健康。為此，您可以參加勞動課程或嘗試冥想來平息您的思想。我們也鼓勵你管理壓力，使壓力不會過大。例如，通過深呼吸或與您的伴侶談論您的疑慮。
4.輕度運動
在懷孕期間游泳或移動身體是一項很好的鍛煉。這些活動可以提高您的心率，並有助於增加您的免疫系統。
如果您只是四處走走做運動，盡量享受早晨的空氣和陽光。但是，記住要小心，不要運動太猛。
