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身體需要維生素和礦物質才能盡可能地發揮作用。另一方面，身體不能單獨產生所有這些營養素，因此需要食物攝入量的幫助。不幸的是，大多數人無法滿足他們身體的營養需求。即使是健康飲食的人仍然缺乏他們所需的營養。 ķ營養需求有時與進入營養素的攝入量不一致會增加營養不良的風險。這裡有幾個營養和營養，通常被稱為缺乏身體。
營養攝入不足會導致身體某些不足
鐵
鐵是人體生產和維持健康紅細胞計數所需的礦物質之一。鐵的需求非常高，特別是在年輕女性和孕婦中。然而，經常需要鐵很難實現，因為它消耗較少的鐵或其他原因的食物。
缺鐵會導致身體產生較少的紅細胞，較小的紅細胞和較淺的顏色。紅細胞在整個身體內輸送氧氣的活性也降低。因此，您可能會出現貧血，伴有疲勞，虛弱，疲勞，嗜睡和虛弱的症狀。
為了避免這種情況，非常需要食用含鐵量高的食物，特別是在年輕女性和孕婦中。你可以從食物中取出鐵，如紅肉，綠葉蔬菜和蛋黃。
2.葉酸
葉酸或稱維生素B9可以幫助身體產生紅細胞並產生DNA。葉酸也是孕婦大腦發育，神經系統功能和胎兒脊髓所需的重要礦物質。
對高葉酸的需求使孕婦容易缺乏葉酸。因此，孕婦可能會出現貧血症，而且她們所含的胎兒會出現先天缺陷和生長問題。您可以從堅果，柑橘類水果（如橙子），綠色蔬菜，肉類，貝類和小麥中獲取葉酸。
3.鈣
鈣有助於骨骼生長和發育，因此在兒童和青少年時期鈣的需求非常高。此外，鈣還有助於鍛煉心臟，神經和肌肉。缺鈣通常不會出現任何症狀，但缺鈣會不時引起嚴重的健康問題。
如果你沒有攝入足夠的鈣源（平均每天1200毫克），你的身體會從你的骨骼中攝取鈣。這最終可能導致骨質流失或骨質疏鬆症。缺鈣也會導致心跳異常。為此，您應該滿足您的鈣需求。你可以從牛奶，酸奶，奶酪，骨頭魚（如鳳尾魚），綠色蔬菜和穀物中獲取鈣。
4.維生素D.
除了鈣，骨骼也需要維生素D來保持健康和強壯。維生素D可以幫助身體吸收鈣，從而支持骨骼和牙齒的生長。維生素D的最佳來源是來自陽光，但它也可以從食物中獲得。那些很少暴露在陽光下並且攝入較少富含維生素D的食物的人有可能患上維生素D營養不良。
根據美國國立衛生研究院的數據，每週兩次在臉部，手臂，頸部或背部暴露5-30分鐘可以給你足夠的維生素D.此外，您還必須從食物中獲取維生素D，如脂肪魚，蘑菇，蛋黃，魚肝油，肝臟和富含維生素D的牛奶。
