內容:
- 醫療視頻: iYA運動營養 - 有氧運動不能喝高蛋白？｜不同運動類型的蛋白質建議
- 什麼類型的運動飲料？
- 等滲
- 高滲
- 低滲
- 運動飲料有哪些功能？
- 1.水合作用
- 2.能源
- 3.更換丟失的電解質
- 運動飲料含有什麼？
- 1.碳水化合物
- 2.電解質
- 3.感受
- 4.其他內容
醫療視頻: iYA運動營養 - 有氧運動不能喝高蛋白？｜不同運動類型的蛋白質建議
運動時，你的身體釋放出大量的液體。這時候，也許你需要運動飲料。為什麼呢？運動飲料是運動前，運動中或運動後飲用的合適飲料。這些飲料通常含有運動後身體所需的碳水化合物和電解質。運動飲料是專門設計用於在運動期間替換丟失的體液。
什麼類型的運動飲料？
有三種類型的運動飲料。這三種類型包含不同的流體，電解質和碳水化合物。
等滲
等滲運動飲料含有與身體相同濃度的鹽和糖。等滲飲料可以快速替代丟失的體液，還可以提供身體所需的碳水化合物。因為平衡與身體的平衡相同，這種飲料被身體更慢地吸收，因此它可以為身體提供更長的能量。這種飲料是許多運動員的不錯選擇 在他們開始訓練之前，尤其是訓練時間長的運動員。
高滲
高滲飲料含有的鹽和糖濃度高於體內含量。高滲飲料也含有較高的蛋白質含量，因此吸收時間更長。通常這種飲料被消費 練習後 滿足每日碳水化合物需求並增加肌肉中的糖原儲備。
低滲
低滲飲料含有的鹽和糖濃度低於體內濃度。低滲飲料可以快速替代汗液中流失的液體，身體可以更快地從低滲飲料中吸收糖分。此配方可在較短的時間內為您提供高能量，因此您可以進行更多動作。低壓飲料可以喝 在運動時間，通常這種飲料適合需要液體但不增加碳水化合物攝入量的運動員，如體操運動員。
因此，您可以在運動前，運動中和運動後飲用運動飲料，以恢復身體狀況。如上所述，每種類型的運動飲料（等滲，高滲和低滲）被設計成具有不同的目標。
運動飲料有哪些功能？
運動飲料在運動前，運動中和運動後有幾個主要功能，即：
1.水合作用
美國運動醫學學院建議在運動前2小時內飲用至少500毫升。這旨在為身體獲得足夠的水合作用，並使身體有時間釋放多餘的水分。您還應該在運動期間定期飲水以更換因汗液而流失的液體。這有利於防止運動時脫水。
2.能源
運動飲料中的碳水化合物可以為身體提供運動時所需的能量，因此您不會很快感到疲勞。運動飲料中6-8％的碳水化合物含量是加速體內液體和能量替換的最佳百分比。
3.更換丟失的電解質
鈉，鉀和氯化物是電解質，通常在運動時通過汗液流失。運動飲料為身體提供這種電解質需求。
運動飲料含有什麼？
當然，運動飲料含有許多營養素，人體需要這些營養素來代替運動過程中損失的營養。通常存在於運動飲料中的一些主要成分是：
1.碳水化合物
碳水化合物是運動時的主要能量來源。當然，碳水化合物是鍛煉時會丟失的營養素。因此，運動飲料的設計含有足夠的碳水化合物。理想情況下，運動飲料中碳水化合物的濃度不應超過8％，甚至更低。運動飲料中的高碳水化合物含量實際上可以乾擾運動期間的胃排空。
2.電解質
運動時，您的身體也會失去電解質，因此您需要更換的電解液，以便在體內發生電解質平衡。適當的電解質更換可以延緩運動時的疲勞。運動飲料含有鈉，鉀和其他電解質。在運動飲料中添加鈉具有許多益處，其可通過產生口渴機制來促進液體攝入，還可增加流體的吸收和儲存。通常，商業運動飲料含有約10-25mmol / L或更低的鈉。
3.感受
不可否認的是，飲料的味道會影響您對飲料的偏好，包括運動飲料。因此，運動飲料還含有調味劑，以便在口服時具有美味。您越享受飲料的味道，您喝的越多。
4.其他內容
除了這三種成分外，運動飲料還含有其他成分，如維生素，礦物質和蛋白質。運動飲料中含有的一些礦物質含量，如氯化物，鈣和鎂，也可用於替代運動過程中因汗液損失的電解質。同時，運動飲料中的維生素含量，如含有抗氧化劑的維生素E和維生素C，但含量很少。
另請閱讀
- 停止鍛煉時身體和肌肉會發生什麼？
- 為什麼早餐應該在早餐前完成
- 5運動前不能食用的食物
