內容:
醫療視頻: 五分鐘讓肩膀疼痛消失 每個動作一分鐘（影片中計時正確
如果處理不當，疼痛的肩膀會妨礙你自由活動的能力。肩痛是許多不同原因的常見問題。來自不同種族和年齡背景的男性，女性和兒童都可以體驗到這一點。
肩痛的原因是什麼？
肩關節本身或其周圍的許多肌肉，韌帶或肌腱之一可能會引起肩部疼痛。來自關節的肩部疼痛通常會隨著手臂或肩部的活動或運動的增加而惡化。
肩部疼痛可能來自以下一種或多種原因：
1. Aus（過度使用）
使用沉重的行李做繁重的工作（如鋤頭，搬運重物），鍛煉（棒球，射箭，高爾夫，舉重等）會導致肩部疼痛。長期使用肩關節或長期使用硬肩會導致肩部內的軟組織更容易磨損，從而使肩部更容易受傷。這通常被稱為肌腱炎。
有時，過度使用的肩關節可能會發炎並且疼痛。這種情況稱為滑囊炎。滑囊炎可引起許多日常活動，例如梳理頭髮或穿著更加困難。
2.扭傷或扭傷
肩部扭傷是指綁定肩關節的韌帶或肌肉中的撕裂。這種韌帶在骨骼中的撕裂通常導致肩部區域的疼痛和炎症，從而難以移動手臂或肩膀。肩部扭傷的最常見原因是直接撞擊肩部和周圍區域 - 無論是尷尬的位置墜落，摩托車事故還是運動時發生意外。
例如，當身體落入自己的手臂時，身體接受的打擊的嚴重程度，或者在綠地上作戰時撞到對方的球員，可以擴散到導致肩骨分離的肩關節。保護韌帶以拉伸和最終撕裂的方式拉伸。
3.錯位
肩膀是最常出現脫位的身體成員。當骨頭從套接字套接字出來時發生錯位。例如，手臂骨的頂部連接到肩關節。由於摔倒或強力打擊而從關節中脫落或鬆開時，您會出現肩關節脫位。幾乎在您身體的每個關節中都會發生脫臼，包括膝蓋，臀部或腳踝。
它需要非常強大的力量，就像突然撞擊肩膀一樣，能夠將骨頭拉出它的位置。肩關節的極度旋轉可以將上臂骨的尖端從肩窩中釋放出來。快速睫毛也會導致部分脫臼 - 你的上臂骨僅位於肩胛骨的一半處。
因為脫臼意味著你的骨骼已經不再存在，所以你應該將它們視為緊急情況並儘快尋求醫療幫助。未經處理的脫位可能會對您的韌帶，神經或血管造成傷害。更重要的是，如果關節脫臼，將來更容易脫臼。
4.冰凍的肩膀
肩周炎（粘連性囊炎）是一種痛苦的病症，使你無法移動肩膀，因此肩部的運動範圍變得非常有限。當肩關節周圍的柔韌組織發生增厚，腫脹和收緊時，就會出現這種情況。您可能會發現很難執行日常任務，例如穿衣，開車和舒適地睡覺。有些人甚至根本不能動搖他們的肩膀。
受傷或過度使用後可能會出現肩周炎，也可能發生糖尿病或中風等疾病。如果你不訓練關節繼續移動，每一個肩膀抱怨因其他原因也會導致這種情況。然後，關節周圍的組織變硬，形成疤痕組織，最後肩部的每一次運動都變得困難和痛苦。這種情況通常緩慢，然後緩慢消失一年或更長時間。
5.骨關節炎
肩關節疼痛也可由骨關節炎產生，即關節鈣化。骨關節炎通常在中年左右開始並緩慢發展;引起的疼痛會隨著時間的推移而惡化。骨關節炎可能與損傷（運動或非運動）和過度使用有關。其他類型的關節炎可能與肩袖撕裂，感染或關節襯裡發炎有關。
通常人們會避免為了減輕疼痛而避免移動肩膀。事實上，這有時會導致關節軟組織的僵硬，從而限制肩部肩部的平滑運動疼痛 - 稱為肩周炎。
除了上述原因之外，肩部疼痛可由不良姿勢和許多疾病引起，例如膽囊疾病，肝病，心髒病或頸部脊柱相關疾病。其他不太常見的原因是腫瘤，感染和神經問題（如神經針）。
如何應對肩痛？
肩痛的治療方法有幾種，取決於疼痛和症狀的原因。輕度肩痛的急救通常涉及RICE方法：
- 休息（休息）：受傷後48小時內不要大量移動或移動肩膀
- 冰（冰敷）在受傷的肩膀上粘一個冰袋20分鐘，每天4-8次。您可以使用裝滿冰袋並塗有毛巾的塑料，或使用藥房提供的成品冰袋。
- 壓迫：輕輕按壓患處，以幫助減輕腫脹。你可以用繃帶包裹你的肩膀以保持它們穩定。
- 抬高：保持傷害區域高於心臟。如果你想躺下，用厚厚的柔軟枕頭支撐你的肩膀以支撐它的位置。
阿司匹林，布洛芬或撲熱息痛等止痛藥可用於減輕疼痛，治療輕微肩部受傷或肩痛。
如果症狀在幾週後沒有改善，變得更糟，或者因為意外事故從一開始就變得更糟，立即去看醫生。您的醫生可能會建議您諮詢整形外科醫生（骨骼和肌肉健康專家）或風濕病專家（肌肉和關節專家）。
可能需要手術來解決一些嚴重或反復出現的肩部問題;然而，只有通過上述簡單的治療方法，90％抱怨肩痛的患者才能改善。
