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下行或子宮脫垂是骨盆肌肉和韌帶伸展和減弱的狀態，使子宮移出其正常位置。結果，子宮將下降並從陰道突出。膀胱，尿道（泌尿道）和結腸直腸（控制腸道的管肌）也可以像子宮一樣下降。所有年齡段的女性都可能出現下降。然而，年齡增加和絕經後階段是導致這種情況的原因之一。幸運的是，你可以預防老年人的血統。
如何防止下降
隨著年齡的增長，女性身體器官的功能自然會降低。通過應用以下方法可以防止老年人下降。
凱格爾體操
最值得推薦的用於加強骨盆底肌肉的運動是凱格爾運動。這項運動可以通過收緊骨盆底肌肉來完成。要確定盆底肌肉的位置，嘗試收緊陰道區域的肌肉，就像在排尿時憋尿一樣。收縮肌肉是您的骨盆底肌肉。
如果您已經知道骨盆底肌肉的位置，請參閱以下女性如何進行凱格爾鍛煉。
- 保持下骨盆肌肉收縮約3秒鐘。
- 在收緊這些肌肉時，不要屏住呼吸或收緊腹部肌肉，大腿和臀部。
- 放鬆下骨盆肌3秒鐘。
- 重複此練習最多10次。
- 為獲得最佳效果，請每天進行三次鍛煉。
你可以躺著或站立的姿勢。專家還建議所有成年人每週進行三到五次20至30分鐘的有氧運動。
對於那些老年人很少做運動的人，你應該諮詢你的醫生，以確保推薦什麼運動和多長時間。凱格爾運動可以幫助肌肉，肌腱和韌帶保持強壯。
2.吃正確的食物營養
吃正確的食物營養可以幫助你控制體重。這樣，您可以幫助減輕骨盆底肌肉的壓力。當你年老或甚至更快時，超重或肥胖會有更高的經歷衰退的風險。為此，通過吃水果和蔬菜來均衡飲食。
3.增加纖維消耗
便秘是減少土生華人的誘因之一。這是因為當你便秘時，你會排便困難。過度緊張會對骨盆肌肉產生影響。因此，通過食用高纖維食物和消耗大量液體來避免便秘是避免降低土生華人風險的有效方法。
4.避免吸煙
吸煙不會給健康帶來任何好處。可能不太知名的吸煙的不良影響是那些可以引發土生華人減少的影響。那是為什麼？這是因為吸煙者更容易出現咳嗽，這是拉傷子宮韌帶的危險因素。所以，如果你不吸煙，你往往不會咳嗽，避免品種的衰退。
5.搬運重物時要小心
防止土生華人血統的另一種方法是確保你正確地舉起重物。抬起重物直背。使用腿部肌肉而不是腹部肌肉舉重。例如，你想從地板上抬起一個盒子。蹲下來，只需取下物品，慢慢站立，彎腰時不要拿它。
如果困難，請向其他人尋求幫助，以便舉起太重的物品，以免躲過土生華人的危險。
