糖尿病患者可以吃甜水果嗎？

患有2型糖尿病的患者當然明白，他們必須控制和減少食用含糖的食物，即使這些食物中天然存在糖。那麼，糖尿病患者可以吃水果，包括味道甜的水果嗎？

也許這與你所聽到的完全相反，然而，水果對糖尿病患者來說實際上非常重要。

水果好，果汁不宜

研究發表於2013年 英國醫學雜誌 研究糖尿病和水果消費對超過190,000人的影響。在這項研究中，科學家比較了吃水果（特別是水果）的效果藍莓，葡萄和蘋果）與糖尿病。結果，結果發現吃這些水果可以降低患2型糖尿病的風險。

然而，有趣的是，喝果汁會增加患糖尿病的風險。那是為什麼？當然，水果和果汁中含有糖。然而，一種水果僅相當於約120克果汁。如果你喝約350克果汁，你實際上可以消耗過多的糖。另一方面，吃水果對糖尿病患者有更多益處。

患有2型糖尿病意味著您必須計算您攝入的碳水化合物。像蔬菜和小麥一樣，水果也含有你可能需要的碳水化合物。如果您患有糖尿病，選擇合適的水果就是計算所需的碳水化合物。

水果是抗氧化劑的極好來源。抗氧化劑非常重要，因為它們可以幫助避免細胞損傷。在糖尿病患者中，抗氧化劑可以幫助減少氧化應激引起的炎症。氧化壓力可能導致糖尿病並發症。為了獲得足夠的抗氧化劑，可以食用顏色鮮豔的水果。

與榨汁的水果不同，水果含有大量纖維。這可以使吃它的人感到飽。此外，纖維不是易消化的成分，因此您可以在沒有血糖升高的情況下感覺飽腹。在您的飲食中加入富含纖維的食物，您也可以控制血糖。要獲得足夠的纖維，吃皮膚吃的水果。

糖尿病患者通常需要在每餐時間獲得45克碳水化合物。嗯，這並不意味著你被鼓勵用水果單獨填充所有45克碳水化合物。重要的是要平衡水果與蛋白質和其他含有碳水化合物的健康食品。關鍵是要計算你攝入的碳水化合物，在一天內消耗它們的時間，這樣你的血糖也會得到控制。

一小塊水果通常含有約15克碳水化合物。因此，如果你想換果汁，可以吃三分之一的果汁，最多半杯。還要確保不要在果汁中加入更多的糖。如果你想喝一杯果汁，你可以通過將蔬菜混合到你的果汁中來解決這個問題，這樣你仍然可以喝一杯沒有多餘碳水化合物的果汁。

如果你想吃罐裝水果，沒關係，只要你確保產品中沒有多餘的糖。你可以消耗約半杯水果罐頭。乾果也可以是一個很好的選擇，因為乾果還含有纖維和抗氧化劑。但請記住，在2湯匙乾果中含有15克碳水化合物。所以，在測量你要吃的干果量時要小心。