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醫療視頻: 常常脹氣嗎？！胃脹氣想吐，要快點這樣做！語音文章
胃脹是健康問題之一，有時不被重視。儘管它會干擾外觀，但是胃部膨脹也可能導致以後出現各種健康問題。胃脹得的原因之一是飲食不良。以下是一些可能引起胃脹的食物：
加工穀物（精製穀物)
一項研究顯示那些通過食用來自全穀物或類似食物的食物來減肥的人 全穀物 與那些食用普通麵包和白米的人相比，腹部脂肪的數量減少了更多。那些也消費的人 全穀物 結果是降低了水平 C-反應蛋白 （CRP）非常重要。 CRP是體內炎症的指標，與心髒病有關。
全麥 是各種種子（如大米，小麥， 大麥）尚未處理。來自的食物 全穀物 仍然含有各種類型的維生素，礦物質和完整的纖維。 全麥 已經處理和處理的是被調用的 精製穀物，進行該處理以增加種子的可儲存性。產品示例 精製穀物 是白米飯和麵粉。
賓夕法尼亞州立大學進行的研究將50名肥胖成人分為兩組。一組被要求食用該產品 全穀物 而其他團體被要求不要消費 全穀物 一點都不12週後，該組消費 全穀物 減重高達3.6公斤。而不消費的群體 全穀物 平均減重5公斤。但腹部脂肪減少最多的是消費者 全穀物 雖然總體重減輕在消費加工穀物的群體中更常見。消費群體中的CRP值 全穀物 也下降了38％，而其他組的CRP率沒有下降。
人造奶油
引起胃部膨脹的脂肪類型是一種反式脂肪和飽和脂肪。反式脂肪是從液體形式加工成固體形式的油的副產物，例如人造黃油。反式脂肪通常用於快餐業和零食中，因為它可以增加食品的保質期。雖然目前反式脂肪已開始被禁止食用，但檢查您所食用的包裝食品中的食品標籤並沒有錯。除了人造黃油， 縮短 還含有反式脂肪。如果食品包裝中有組件，請小心。
高脂肪的食物
飽和脂肪通常存在於油，肉和加工過程中。你可以攝入飽和脂肪，但它應該是有限的，不超過你每日總卡路里需求的5-6％。如果它過量，它會增加體內的脂肪量，包括讓你的胃膨脹。加工過的肉類（如香腸，雞塊，火腿）通常含有高飽和脂肪。快餐也含有少量的飽和脂肪，主要是因為大多數是通過煎炸或加工 油炸的.
對身體有益的脂肪類型是不飽和脂肪，其中許多都存在於橄欖油，鮭魚和堅果中。您可以使用橄欖油作為烹飪的替代品，轉而吃魚類等海鮮，而不是吃紅肉和加工過的肉類。
牛奶
根據類型，牛奶可以促進腹部脂肪的形成。含有大量脂肪的牛奶類型 全脂牛奶 可以引發脂肪堆積，這會使胃部臃腫。距離 全脂牛奶 這種加糖的煉乳由於其高糖含量也會導致胃部膨脹。如果你想吃牛奶，可以選擇一種低脂或脫脂牛奶。您還可以將您飲用的牛奶類型替換為堅果型牛奶，如豆漿，杏仁奶或腰果奶。
蘇打
蘇打消耗與腰圍的增加有關，這意味著你越來越多地服用蘇打水，胃部膨脹的風險會越來越大。除了胃部膨脹之外，飲用蘇打水還會導致肥胖，2型糖尿病和牙齒健康問題（如蛀牙和多孔牙齒）的風險。但是，如果你用這種蘇打飲食替換你通常飲用的蘇打水，那並不意味著你沒有患病的風險。一項研究表明，飲用蘇打水的人的腰圍往往比使用普通蘇打水的人大。與不飲用蘇打水的人相比，飲用蘇打水的人患糖尿病和代謝綜合徵的風險也更高。
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