內容:
- 醫療視頻: （國語）為什麼吃油不夠千萬不要做生酮飲食keto diet？
- 酮症流感是一系列症狀，而不是真正的疾病
- 酮症流感的症狀有哪些？
- 有沒有辦法預防酮症流感？
- 如果您已患有酮症流感，您如何應對？
- 1.多喝水
- 2.避免劇烈運動
- 3.確保滿足脂肪和蛋白質的來源
- 4.充分休息
- 如果沒有立即治療酮症流感會怎麼樣？
醫療視頻: （國語）為什麼吃油不夠千萬不要做生酮飲食keto diet？
在你決定進行酮症飲食之前，你應該先了解這些可能是什麼。在生酮飲食的許多副作用中，其中一種導致您經歷稱為酮症流感的各種症狀。通常，這種情況出現在你進行酮症飲食的第一周。實際上，酮症流感的症狀是什麼？這很危險嗎？
酮症流感是一系列症狀，而不是真正的疾病
酮症流感是一組症狀，當有人剛剛開始酮症飲食時經常會出現這種症狀。這種生酮飲食的副作用是因為身體正在努力適應碳水化合物攝入量低的新飲食。
原因是，在進行這種飲食時，你的身體被迫將能量來源從葡萄糖替換為酮，這是人體開始使用脂肪作為能量時產生的酸。因為通常，體內脂肪的供應僅在葡萄糖耗盡時用作備用能量源。
那麼，能源從碳水化合物到脂肪的轉變被稱為酮症。最後，出現各種症狀作為對身體發生的變化的反應。
酮症流感的症狀有哪些？
身體認為從正常飲食到低碳水化合物飲食的轉變是一個很大的變化。因此，那些剛剛開始酮症飲食的人通常會感覺到一些類似流感的症狀作為身體適應的一種形式。
酮症流感的症狀通常會在開始酮症飲食後的一到兩天內出現，完全癒合最多需要兩週時間。由於這種生酮飲食的副作用而產生的症狀，即：
- 噁心和嘔吐
- 便秘
- 腹瀉
- 頭痛
- 疲勞
- 很難集中註意力
- 肚子疼
- 肌肉疼痛
- 清醒
就像流感一樣，每個人都覺得酮症流感的症狀並不總是一樣的。有些人甚至可能完全經歷這些副作用。換句話說，酮症流感的症狀通常只出現在尚未快速習慣碳水化合物含量低但蛋白質和脂肪含量高的加工食品的身體上。
這就是為什麼這些人需要一場掙扎和更長的時間才能真正應用真正的酮食。
有沒有辦法預防酮症流感？
Amy Gorin，R.N.N，營養學家和紐約營養診所的老闆解釋說，當你開始嘗試酮症飲食時，你不需要匆忙。相反，減少碳水化合物的攝入量，同時增加脂肪和蛋白質的食物來源。
確保你在下週仔細計劃了你應該吃的食物。不要忘記在日常食物中增加纖維的來源，如蔬菜和水果，以減少便秘的風險。
如有必要，您還可以直接諮詢營養師，了解什麼樣的飲食可以幫助您順利進行酮症飲食過程。
如果您已患有酮症流感，您如何應對？
但如果你沒有機會預防酮症流感的發作，就沒必要擔心了。以下方法可以幫助恢復煩人的酮症流感：
1.多喝水
事實上，酮飲食實際上影響體內的液體量，因此它可以讓你脫水。原因是，隨著時間的推移，來自碳水化合物的糖原沉積（肌肉葡萄糖）將開始被酮取代。事實上，糖原可以結合體內的液體。
因此，當碳水化合物攝入量逐漸減少並且糖原開始被替換時，糖原中的水含量也會從體內排出。
體內低水平的液體可導致疲勞和肌肉疼痛，這通常是酮症流感的症狀。
2.避免劇烈運動
我們建議您在剛開始接受酮症飲食時延遲一段時間進行劇烈運動。這並非沒有道理。因為，酮症流感的症狀通常伴有疲勞，肌肉酸痛和胃部不適，這使得你必須專注於休息。
即便如此，您仍然可以進行其他輕鬆的活動，如散步，瑜伽或騎自行車。
3.確保滿足脂肪和蛋白質的來源
從正常飲食到低碳水化合物飲食的適應和過渡的過程當然可以使你想要吃這種飲食中實際禁止的食物，如麵包，意大利面等。
為了結合它，嘗試吃足夠的脂肪和蛋白質來幫助減少飢餓並防止你吃其他碳水化合物來源。
4.充分休息
沒有意識到，睡眠不足會導致體內皮質醇或壓力荷爾蒙水平升高。最後，它實際上可以讓你 心情不好煩躁，容易疲倦，加重酮症流感的症狀。
理想情況下，根據國際心理生理學組織發表的研究報告，在進行酮症飲食時克服疲勞的關鍵是增加睡眠和休息。
如果沒有立即治療酮症流感會怎麼樣？
實際上它與身體生病和不適合時的情況相同。您將繼續被包裹在一起，讓您感到困難和懶惰，無法進行正常活動。
更重要的是，你正在經歷的酮飲食變得不那麼理想了。最後，你可以從這種酮飲食中獲得積極的效果。
