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禁食是一種自然排毒或清除體內有毒物質的方法。但如果與禁食期間採用健康的生活方式不平衡，這種排毒過程將不是最佳的。這就是為什麼在黎明和休息期間攝入食物以及在禁食期間進行的習慣非常重要。這樣做是為了讓您在禁食期間保持健康和健康。
禁食時保持身體健康的小貼士
以下是齋月期間您可以採取的一些簡單方法，以便身體在禁食期間保持健康：
1.不要錯過sahur
禁食期間保持健康的最簡單方法是永遠不要錯過sahur。就像早餐一樣，sahur是白天增加能量攝入量的最重要部分，直到快速突破。在黎明時吃正確的食物，注意營養攝入複雜的碳水化合物，纖維和蛋白質。
你可以吃一些食物，如糙米，小麥和燕麥，讓你更長壽。攝入含有高纖維的食物來自棗，種子，土豆，蔬菜和幾乎所有水果，尤其是杏，李子，木瓜和香蕉。雖然你可以從雞蛋，奶酪，酸奶或低脂肪肉中攝取蛋白質，這有助於增加你一整天的能量。
2.滿足流體需求
我們的大多數身體都是水，當我們禁食時，我們需要浪費相同數量的水。每天至少喝8-12杯水。你可以在快速打開時填充液體直到天亮，以幫助身體保持水分。
此外，你應該避免咖啡因。因為咖啡因 是一種利尿劑，使我們更頻繁地排尿，因此體內的液體迅速消失。嘗試在齋月期間過量減少含咖啡因的飲料，以避免在禁食期間脫水。
吃夠了
在齋月期間，最令人期待的時間是打破齋戒。但不幸的是，許多人在吃快餐時“瘋狂”。在打破禁食時立即吃大量食物會使你的胃膨脹和臃腫。這就是為什麼吃足夠快就能滿足快節奏的原因。
你可以逐漸進食，快速打破，吃水果沙拉，水果冰，紅棗或水等清淡食物。好幾個小時後，再吃大了。
4.避免油膩食物
用於打破快速的油炸菜單非常誘人。但是避免在大量油中煎炸所有形式的食物是個好主意。因為，這些食物會增加你體內膽固醇增加的風險。
5.減少甜食和飲料
您還需要減少飲料，甜食和加工產品。許多人錯誤地解釋了“打破甜蜜”的含義。當快速斷奶以使血糖正常化時，甜食或飲料很重要。只是你必須注意食用的部分食物或甜飲料。特別是如果甜味是由糖製成的。
因為，在齋月期間我們經常消費的飲料和甜食會在不知不覺中導致體重增加。你必須記住，為了確保在齋月期間身體健康，那麼所消耗的能量必須超過進入的能量。
6.運動
禁食不是身體活動的障礙。當您的身體已經完成其能量攝入後，您可以在打破禁食後進行輕度至中度強度的運動。步行30分鐘，騎自行車，慢跑或其他適合您身體狀況的運動。
7.充足的睡眠
除了注意到食物攝入量，調節睡眠模式也很重要。禁食期間的嗜睡不是因為一整天不吃不喝，而是因為你沒有足夠的睡眠。
如果你必須早起準備你的飯菜，那麼晚上你可能不會因為不太重要的必需品而熬夜。試著比平時睡得更快。例如在tarawih祈禱之後。因為，睡眠不足會影響大腦的表現，以免後來抑制你的活動。
