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禁食時，你只吃兩頓飯，這是吃飯和快餐的時候。當然，這種時間的變化會影響食物的份量和選擇，包括碳水化合物。作為能量的主要來源，你必須能夠選擇正確的類型的碳水化合物，當你吃黎明或快速打破時，消費，因為兩個時期都有不同的需求。
那麼，什麼類型的碳水化合物在吃sahur和打破快速時有利於消費？
吃sahur時會攝入正確的碳水化合物
你吃的食物是你禁食的重要條件。因此，吃sahur時，你的身體需要纖維和固體成分。
吃sahur時應該繁殖的碳水化合物是複合碳水化合物和纖維。您可以選擇的複合碳水化合物類型，如糙米，糙米，黑米，燕麥片或由全麥種子（全麥麵包）製成的各種食物成分。
雖然你可以依靠各種蔬菜和水果的纖維攝入量。嘗試當sahur，你增加菜單中的食物成分，因為這些食物將使身體更長。
吃sahur時需要糖
實際上，一天所需的糖需求每天只需5-9茶匙，所以要好好分配。因為sahur時你真的不需要它，所以你可以在以後打破禁食時使用你的糖配給量。
但是如果你想在黎明時繼續吃甜食或飲料，那麼在你達到已經確定的一半要求或口糧之前，確保你不要消耗太多。
打破快速時吃的最合適的碳水化合物
打破禁食時最需要的東西是食物或飲料，它可以在白天立即替代你失去的能量。禁食需要你持續大約12個小時的飢餓和口渴，這種情況會使能量的形成減慢 - 不會因為你仍然從脂肪沉積物中獲取能量而減少。
因此，打破禁食時所需的碳水化合物類型是簡單的碳水化合物，即含有糖的食物或飲料。因為，糖具有易於分解和被身體消化的簡單形式。與其他需要更多時間消化和吸收的食物不同。
所以它不是'打破甜蜜的 不僅僅是一種比喻，你的身體真的需要甜食來重新煥發活力。
在快速打破時需要復合碳水化合物
快速打破時仍需要復合碳水化合物。這裡的複合碳水化合物是各種類型的主食。你打破禁食後可以吃它。但請記住，不要馬上吃maghrib，因為它只會使你的消化受到驚嚇。
在開始處理你要吃的全部食物之前，你的胃需要適應。因此，食用清淡且含有簡單碳水化合物的食物可以幫助刺激你的消化工作。
如何在禁食期間分配碳水化合物的比例？
實際上，你的碳水化合物需求與你禁食前一天相同。但實際上部分分佈會有所不同。常見的碳水化合物需求約佔總熱量需求的45-60％ - 因此您需要提前了解您的總卡路里需求。
如果你的卡路里需要在一天內消耗2000卡路里，那麼必須滿足的碳水化合物約為900-1200卡路里，相當於225-300克碳水化合物。您可以將一天中的總碳水化合物需求分成2-3餐，例如在黎明時分，快速分裂，以及在tarawih後的晚上。
總需求包括簡單和復雜的碳水化合物，所以你不應該攝入過多的碳水化合物。如果您想要更清楚並希望根據您的需求制定良好的膳食計劃，那麼您可以在禁食前諮詢營養師。
