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醫療視頻: 關於肌肉痠痛的釋疑 (中文字幕)
在健身和運動的世界裡，有一種文化或神話說“更多運動，更好的身體結果”。是嗎？然後，經常運動後休息一下嗎？
經常鍛煉不僅健康，因為身體需要休息
很多人都相信 健康的身體 只有經常運動才能獲得緊繃的肌肉。事實上，身體需要一部分休息或恢復，這與計劃中計劃的鍛煉和訓練部分一樣重要。
恢復在運動中非常重要，因為如果沒有恢復，我們就無法身體健康，更健康，更強壯或更快。因為身體基本上也需要休息。例如，如果你每天鍛煉，那麼你會在心理上'看'和'感覺'更強壯。但是，如果你得到更深入的分析，它實際上只是在你的腦海中反映出來的東西。
你的思維認為“我越來越努力或者經常鍛煉，身體會變得更好！”，事實並非如此。盡可能多運動，因為運動太硬，會消除最有益的結果，即激素或表達基因。
當我們運動時，身體不會變強。當我們運動時，我們實際上會損害能量系統和組織，導致我們變得虛弱。我們越是經常運動，我們也會變得更弱，增加患病或受傷的可能性，或通常被稱為'o訓練'.
因此，平衡您的常規鍛煉和恢復。運動和恢復的良好結合將帶您進入下一階段的健身。因為基本上它需要在經過一段時間的常規運動後恢復過程（或修復受損部分）。經常鍛煉之間休息的重要性。
然而，記住那是非常重要的如果有太多的刺激，或者運動本身的負擔過重，身體將無法最佳地適應。身體的最佳反應是調整到正確的能力水平，然後隨著身體的調整而增加。
例如，舉重器不能立即提升最重的負載並在獲得提升最重負載所需的穩定性（分段階段）之前施加最大的努力。
最大努力的鍛煉會使肌肉和組織超負荷並且容易受傷。如果你沒有給你的身體恢復的機會，那麼每次運動或運動的刺激將進一步抵抗健身和運動（疲勞和 過度訓練）更嚴重。
人類有不同的恢復能力，因此任何人都不可能知道恢復過程除了你自己的身體有多長時間。
根據因素的數量，可以遵循一些基本指令來確定恢復的時間和時間，如果它將應用於更高級別，則需要經驗，例如 反複試驗。
注意！
如果你真的感到疲倦，那就休息吧。不要僅僅因為你被一張紙上的程序所困擾而推動自己。許多因素會使身體產生壓力，因此在您的日常鍛煉計劃中更加靈活是非常重要的。
菲爾是一名健康從業者和身體轉化專家 starfitnesssaigon.com，聯繫菲爾 phil-kelly.com 或 Facebook.com/kiwifitness.philkelly.
