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醫療視頻: 不吃晚飯有什麼好處？不看後悔！
早餐也稱早餐帶來許多好處。然而，我們經常沒有意識到早餐的錯誤實際上使早餐不能提供最佳的好處。
早餐是度過美好一天並聲稱自己是健康生活方式的關鍵之一。不吃早餐時間會給身體帶來一些不良影響，比如感覺虛弱，缺乏熱情，甚至感到頭暈。
對於糖尿病患者來說，早餐的作用可能比正常人更重要。在沒有攝入任何一夜之後，這項活動可以為您提供額外的能量和添加糖。那麼，一頓美味的早餐怎麼樣才能真正獲得好處呢？早餐有什麼錯誤，我們經常這樣做，應該避免？
早餐對糖尿病患者的好處
對於患有糖尿病的人來說，吃早餐被認為帶來許多好處。不幸的是，我們有時會在早餐時出錯，所以我們感覺不到好處。由於其他被認為更緊急的活動，許多人也錯過了這項活動。此外，當您也體驗超重時，不吃早餐被認為是減肥的解決方案之一。
因擔心增加體重而不吃早餐是錯誤的理解。在一項研究中，正如糖尿病自我管理網站報導的那樣，與早餐吃早餐的人相比，超過早餐的超重女性午餐後胰島素和血糖含量較高。而不是減肥，你有可能帶來其他損失。
事實上，在另一項針對男性的研究中，那些不吃早餐的人比那些經常吃早餐的人患糖尿病的可能性高21％。
糖尿病患者（以及沒有患糖尿病的人）的早餐是一種補充睡眠時失去的葡萄糖的方法。在睡眠期間，您的身體不會在幾個小時內獲得食物或飲料。當你早上醒來時，這會導致你的胃變空。這種情況可能會給您帶來低血糖的風險。
您可以從早餐中獲得的一些好處是：
- 減輕體重變得更容易
- 膽固醇水平低
- 身體變得更健康
- 可以集中精力
- 心情愉快
吃早餐可以幫助你，無論是糖尿病患者還是沒有糖尿病的人，都能保持血糖水平穩定。特別是如果你需要在早上服用糖尿病藥物或註射胰島素。
糖尿病患者應該避免早餐的8個錯誤
美國喬斯林糖尿病中心臨床肥胖計劃醫療主席Osama Hamdy建議平衡早餐中含有健康蛋白質和脂肪的碳水化合物。早餐很重要，但注意你吃的營養平衡更重要。以下是糖尿病患者應該避免的早餐錯誤。
1.沒有蛋白質
作為印度尼西亞人，如果他沒有接觸碳水化合物，包括早餐，他就沒有吃過他的名字。你可能只能吃早餐或只是炸薯條。這是有時候早餐的一個錯誤。
碳水化合物被稱為可以迅速提高血糖水平的營養素，也可以在馬鈴薯或麵包中找到。沒有蛋白質，碳水化合物的分解運行得更快，因此血糖水平的升高也會更快發生。
早餐中加入碳水化合物和蛋白質可以使你吃的食物更慢地消化並轉化為葡萄糖，這樣血糖水平就不會迅速增加。一定要在早餐菜單中加入蛋白質。根據美國巴爾的摩Mercy醫療中心內分泌中心糖尿病顧問主任O'Connor的說法，早上的蛋白質需求範圍為15-30克，如“日常健康”頁面所述。
您可以在早餐菜單中添加雞蛋，少量杏仁或一塊低脂奶酪。或者如果你趕時間，在家裡吃花生醬可以成為救世主。新鮮麵包和花生醬，均衡的混合早餐。
2.吃無脂肪的食物
聽到胖子這個詞，你可能會立即將它與對身體不利的內容聯繫起來，這樣你就不打算把它包含在早餐菜單中。吃無脂肪的食物並不總是好的，因為就像蛋白質一樣，脂肪也需要減慢消化過程，以便新陳代謝可以持續很長時間，葡萄糖可以緩慢釋放到血液中。
無脂肪食物有時含有高卡路里，因此值得關注。然而，這並不意味著你立即否定脂肪的作用。除了完全選擇無脂肪食品外，消費低脂肪產品可以選擇為身體增加脂肪。你可以選擇低脂乳製品，如奶酪，酸奶，牛奶，甚至冰淇淋，即使是低脂肪。
3.不要吃足夠的纖維
早餐期間也出現吸收的錯誤是早餐菜單中缺乏纖維。當你減少碳水化合物的攝入量時，也許你的身體也會失去纖維。纖維為糖尿病患者帶來許多好處。食物成分中纖維的存在可以讓你更快。加纖維不會影響你的血糖水平，有助於降低膽固醇。你可以吃早餐吃蘋果或燕麥片來攝取纖維素。
4.早上喝咖啡的習慣
味道，沒有朋友比咖啡更適合在一天開始陪伴我們。另外，沒有打開的眼睛需要被咖啡中的咖啡因“賄賂”，這樣我們才能真正變得新鮮。
實際上，糖尿病患者可以喝咖啡（無論是早上還是整天）。但是，用合適的劑量和適當的劑量。一杯咖啡加入糖和 奶精 會損害咖啡中的好處。
此外，最好是喝咖啡，而不是咖啡 奶精 或糖。即使你真的想要同時添加兩者，也要確保不超過兩湯匙。吃完早餐後喝咖啡。
5.喝果汁
喝果汁有什麼問題？是不是由包括糖尿病患者在內的任何人消費的水果製成的果汁？假設“水果必須健康”，這有時是糖尿病患者早餐的一個錯誤。水果是健康的，但必須記住，水果中還含有碳水化合物和糖，如果你攝入過多而且經常會影響你的血糖水平。
雖然它含有糖和碳水化合物，但並不意味著你不應該在早餐時喝果汁。你仍然可以喝它，但試著自己做。不要忘記將它與蔬菜結合，以滿足纖維需求。
水果的選擇也需要注意。您可以使用鱷梨榨汁。切記不要在果汁中加入額外的糖。製作果汁時可以混合礦泉水。
6.穀物吧早餐
如今，有許多酒吧形式的小吃，作為實用早餐的解決方案進行營銷和宣傳。當您趕時間並且沒有特殊時間享用早餐時，這種條形穀物被認為是一種救星。拿它，你可以在做其他活動時消費它。
最好注意穀物棒中的營養成分。可能是，你消費的穀物棒實際上含有高糖和碳水化合物。此外，與其他活動一起吃早餐可以讓你更快地餓，因為消化過程不太順利，因為咀嚼過程太快。
與吃實用食物相比，你應該吃格蘭諾拉麥片。目前市場上出售的燕麥很多，無論是棒狀（棒狀）還是穀物狀。相反，選擇格蘭諾拉麥片而不是普通的穀物棒。格蘭諾拉麥片通常含有比普通穀物更多的纖維。
7.立即燕麥片
眾所周知，吃燕麥片對糖尿病患者有益。燕麥片是一種富含纖維的複合碳水化合物形式的食物。這會使這些食物在胃中持續很長時間，這樣你就可以保持血糖水平穩定。眾所周知，食用燕麥片可以降低膽固醇水平，保持心臟健康。
然而，食用即食燕麥片，即即食，不會對上述產生最大影響。最健康的燕麥片是燕麥片，需要您先加工。即食燕麥片，用熱水沖泡或煮熟 微波 通常含有食鹽添加劑，如鹽，糖和調味料。這會影響你的血糖水平。選擇首先煮熟的燕麥片，而不是即食燕麥片或快速燕麥片。
你的早餐部分太少了
在沒有意識到的情況下你可能會做的早餐錯誤是吃得太少。堅持“重要的是早餐”的原則，你可能會忘記juuga的一部分在早餐中扮演重要角色。
根據“讀者文摘”網站引用的一項研究，吃了三個月大健康早餐的糖尿病患者的血糖和血壓穩定性比那些吃較小份量的人高三倍。高蛋白早餐可以減少調節飢餓的激素水平，激素ghrelin。
