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當我們要運動時，最好在開始前1-2小時喝水。我們的目標是，只要我們運動，我們的身體就會保持充足的水分。與完成運動後一樣重要，當身體因汗水釋放而失去大量液體時。
有時候我們想喝水以外的水，這種水更美味，也許更好。但是我們不能隨意選擇飲料來運動，我們必須仍然具有營養價值並使身體受益，並且可以幫助身體再次保濕，而不是讓它更加口渴。
眾所周知，在鍛煉和接受飲食計劃時，水是非常可靠的。引用 指南針來自賓夕法尼亞州立大學的研究人員Barbara Rolls博士也是該書的作者 體積重量控制計劃，說水是一種對身體有益的無熱量飲料。
“如果你選擇水或非卡路里飲料作為卡路里飲料的替代品，飲食計劃將會奏效。然後，飲食中富含液體的食物更健康，含有並幫助你減少卡路里，“他說。
白水對於維持體內充足的液體非常重要。美國運動醫學學院還建議，運動前兩小時我們應該喝17盎司的液體。如果我們想喝除水以外的飲料怎麼辦？
簡而言之，美國運動醫學學院也建議使用調味飲料，但只有在運動期間和運動後需要更換丟失的離子和體液時才能飲用，以保持身體平衡並為身體補充新的液體。
我們什麼時候需要更換體液？
賓夕法尼亞州立大學公園的運動營養學主任，FACSM的Kristine Clark博士說，鍛煉1.5-3小時會使身體需要換液，因為會有大量的汗水流出。 “有多少汗水會影響鈉和鉀的流失量，”他引述道 WebMD.com.
運動時間越長，出汗越多，運動飲料或運動飲料的需求就越大，以補充失去的身體營養。
“運動飲料可以做很多令人驚奇的事情，以增加能量，而不會消化和吸收食物的複雜性，”克拉克說。
通常，運動飲料提供運動前，運動中或運動後可能需要的三件事，例如：
- 水化。 美國運動醫學學院建議有人在運動前約2小時飲用約0.5升液體，以增加水分並使身體有時間排出水分。
- 燃料，克拉克說，甜味運動飲料中的碳水化合物可以緩解疲勞。實驗室測試表明，6％的碳水化合物（每0.2升水中含14克碳水化合物）是加速體內液體和能量回收的碳水化合物的最佳百分比。
- 電解質或礦物質，這些包括鈉，鉀和氯化物，它們在運動時通過汗液流失。當水從體內排出時，電解質也會排出。當身體失去大量水分時，就意味著你需要更換電解質。
那麼，除了水以外，哪些飲料最好消耗？
事實上，什麼是飲料回來了。大多數運動飲料和能量飲料含有106卡路里的碳水化合物（27克）和193毫克的鈉，加上咖啡因含量。事實上，有許多無糖能量飲料，它會給你一個沒有添加碳水化合物和卡路里的震動。
根據克拉克的說法，有證據表明咖啡因不是一種危險的興奮劑，實際上可以為運動提供益處，包括增加耐力，耐力和反應。 “在許多情況下，咖啡因會刺激警覺性，肌肉能力和注意力，”克拉克說。
然而，克拉克警告不要攝入過多的咖啡因，因為它會傷害身體。所以，喜歡運動的人必須知道限制。或者，您也可以飲用含有多種成分的能量飲料，這些成分在運動後對身體也有益，例如：
- 牛磺酸，類似於氨基酸，但不是蛋白質成分。葡萄醣醛酸內酯是一種由人類心臟中的葡萄糖代謝產生的物質，據信能夠（儘管尚未證實）克服疲勞。
- 銀杏，眾所周知，它有助於防止因疲勞引起的精神排斥，但效果本身仍然存在於專家的爭論中。
- 參，能夠增加精力和精神警覺，但效果特別不那麼清楚。
- 瓜，或稱為“草藥咖啡因”，它會刺激咖啡因，只能在正常範圍內使用。
雖然調味飲料或能量飲料可以使我們的身體在運動後恢復得更好，但最好通過多喝水來保持充盈和更換體液。
如果您還有其他問題，可以向體育專家或醫生詢問或討論，他們可能會為您自己的病情提供最佳解決方案。因為每個人的身體和狀況都不同，對吧？
