內容:
- 醫療視頻: 聖結石Saint【真的不想嘴】Official MV 4K feat.聖嫂Dodo
- 理想的身體關鍵是卡路里超過卡路里
- 運動前後進食的提示，以免過度
- 1.早晨運動前少量食用
- 早餐後早餐
- 3.午餐或下午運動前1-2小時進食
- 下午運動後
醫療視頻: 聖結石Saint【真的不想嘴】Official MV 4K feat.聖嫂Dodo
鍛煉是幫助減肥的最佳方法。通過鍛煉，你可以燃燒更多的卡路里，而不是從食物中進入體內的熱量。但如果你仍然不小心吃，那麼擁有理想體重的努力將會被沒收，特別是這個部分太多了。 查看這篇文章，了解如何防止運動前後大量進食。
理想的身體關鍵是卡路里超過卡路里
原則上，如果你燃燒的卡路里超過卡路里，體重就會下降。這就是為什麼你必須在飲食期間控制你的食物攝入量。
但不可否認，抵制吃飯的誘惑是相當困難的。而且，大多數好的食物通常也含有高卡路里。
你吃不到5分鐘的食物可以和你運動一小時的卡路里相同。因此，不要浪費你通過食用高熱量食物所做的努力。因為運動時燃燒的卡路里會被食物中更多的卡路里所取代。
運動前後進食的提示，以免過度
以下是您可以控制運動前後食物攝入量的方法，這樣您就不會過度使用：
1.早晨運動前少量食用
是的，在早晨鍛煉之前進食是很重要的，特別是因為從昨晚開始你的胃沒有收到食物。少量多餐（不算作早餐）可以在運動前給你一點能量。但是，不要吃太多的食物。只需一片麵包或三塊餅乾就足以在鍛煉前給你能量。而且，別忘了喝酒。
早餐後早餐
早晨鍛煉後，確保您的早餐含有碳水化合物（特別是複合碳水化合物）和蛋白質。比如，全麥麵包加雞蛋或低脂牛奶和燕麥片。但還記得，注意部分，而不是太多。
碳水化合物可以代替運動時使用的能量。同時，蛋白質可以幫助修復運動後受損的肌肉組織，因此運動後的恢復很快就會發生。
3.午餐或下午運動前1-2小時進食
在白天（運動前幾個小時），您應該再次進食並完全營養。這對於為下午的運動提供足夠的卡路里非常有用。確保你的盤子裡含有碳水化合物，蛋白質，蔬菜和水果的食物。
你可以從糙米，全麥麵食或全麥麵包中攝取碳水化合物。你可以從魚，肉，雞肉和雞蛋中提取蛋白質。如果你通過烘烤，煮沸或蒸煮這些成分，而不是油炸，更好。這樣做是為了避免攝入過多的飽和脂肪。
那麼，在你做下午運動之前，你應該提前15-30分鐘再吃一次。但是，足夠吃水果，如香蕉或蘋果，喝水。這可以為您提供良好的鍛煉初始能量。
下午運動後
運動後喝水可以緩解口渴。之後，您可以在晚餐時喝低脂牛奶或吃水果酸奶。事實上，只有這一點足以讓你在下午運動後感到肚子餓。
關鍵是不要跳過早餐和午餐。如果你第二次錯過，下午運動後你往往會吃得更多。而且，這可以讓你增加體重。
