內容:
- 醫療視頻: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
- 什麼是80/20飲食？
- 指南接受80/20飲食
- 小心，80/20飲食可以'主食武器'
醫療視頻: The Great Gildersleeve: Gildy's Campaign HQ / Eve's Mother Arrives / Dinner for Eve's Mother
有沒有聽說過80/20飲食？是的，許多好萊塢藝術家的飲食，如傑西卡阿爾巴，被認為是減肥的有效飲食，甚至可以防止它再次上升。 80/20飲食可以讓你吃健康的食物以及你喜歡的食物 - 即使它們不健康。為什麼，怎麼樣？ 適用這種飲食真的很好嗎？
什麼是80/20飲食？
這種現代飲食與其他需要您選擇健康食品或限制食物的飲食不同。 80/20飲食是飲食的原則，通過消費80％的健康食品來強調飲食調節，剩下的20％是你喜歡的食物。
簡單地說：每週6天 義務 吃健康的食物，但你可以在第7天或週末免費吃任何東西。與其他飲食相比，聽起來足夠愉快？至少，你仍然可以每週吃一次你最喜歡的食物。
這種方法被認為在相當快的時間內減輕一個人的體重更有效，並且可以防止將來體重增加。 2014年進行的一項研究表明，在周末做“作弊”後，人們仍然可以減肥。
該研究還發現，即使這種飲食的人沒有經歷劇烈的體重減輕，心髒病，高血壓，癌症或其他慢性疾病的風險也會降低。
指南接受80/20飲食
80/20飲食的主要原則是計劃和管理良好的飲食。如果你想嘗試這種飲食，那麼你必須確定你可以自由食用你喜歡的食物的那一天。
記住，在一周內的一天，其餘的你必須遵守紀律，吃健康的食物。這裡的健康食品是指經過大量加工，脂肪和熱量低，纖維含量高的食品。
您還可以通過計劃80/20飲食來調整一周內的日程安排。例如，當有家庭活動或朋友邀請時 聚會那麼你就可以把你的一天變成你的“自由日”。所以，你不需要拒絕朋友或家人的邀請來外出就餐。
小心，80/20飲食可以'主食武器'
目前這種飲食聽起來很誘人，因為80％的飲食習慣都充滿了健康的食物，而20％的食物更不健康。如果確實可以計算確切的量，這種飲食可能是有效的 垃圾食品 你吃。你吃不健康的食物是不對的，你以前消費的健康食品只有20％？
事實上，到目前為止，大多數人都無法正確計算他們吃的卡路里和食物的份額，所以他們不知道他們吃的食物是多餘的。
如果你應用80/20飲食，就會發生這種情況。你可能會認為在周末你可以'復仇'然後吃超過20％的條款。但是你當然不知道這一點。這種情況，實際上會使你前6天的努力徒勞無功，因為你在周末錯誤估算了“免費食品”部分。
從本質上講，你可以應用它來減輕體重。但是，不要讓你吃過多的不健康食品。請記住，最好的飲食是根據您的卡路里需求仍然指的是平衡的飲食。
