困難在辦公室聚焦？嘗試10分鐘冥想來清除你的想法

內容:

• 醫療視頻: The War on Drugs Is a Failure
  
• 冥想可以增加註意力和注意力
  
• 如何打坐改善辦公室的重點
  

醫療視頻: The War on Drugs Is a Failure

如果你很難專注於工作，因為你被追求很多 期限考慮花一點時間到一個相當安靜的地方進行冥想。是。除了有助於緩解壓力外，冥想也可以成為恢復焦點的有效方法。想知道如何在辦公室打坐，以便工作更有成效？在這裡找到！

冥想可以增加註意力和注意力

發表在腦研究公報期刊上的一項研究表明，正念冥想（心靈冥想）可以增加大腦的注意力，解決問題並註意細節。研究小組要求參與者通過深呼吸兩個月來進行冥想後，報告了調查結果。

當研究人員掃描每個參與者的大腦活動時，該組的參與者表現出選擇性焦點的增加，其特徵是大腦的前額皮質增厚。這部分大腦是一個涉及推理，決策和警覺的複雜過程的領域。

而在Springer的認知增強期刊上發表的其他研究也顯示了類似的事情。在處理需要高濃度的事物時，強烈而持續的冥想可以使某人的注意力或焦點更加敏銳。

如何打坐改善辦公室的重點

沒有必要長時間冥想才能獲得好處。從溫和的冥想開始至少5到10分鐘。方法如下：

• 找一個支持的地方。 選擇一個安靜且干擾最小的地方，這樣就不會讓你的焦點分裂。也可以使用舒適的衣服，這樣做時更輕鬆，更放鬆。如果你在辦公室，請鬆開你的工作服，這樣就不會感到壓抑。
• 找個舒服的位置。 放鬆身體，放鬆肩膀。你可以盤腿而坐，然後將左手放在右手邊。或者，尋找您覺得更舒服的其他職位。最重要的是，您可以在不入睡的情況下感到放鬆。
• 清醒你的思想，專注於一件事 也許是聲音（通過聽樂器音樂），嗅覺（吸入芳香療法），視覺圖像（看風景或綠綠色），甚至是你自己的呼吸模式。你不需要考慮任何事情，但讓你的身體感受到那一刻發生的事情。沉浸在你身邊，感受到能量。
• 冷靜你內心的聲音。 如果你在心靈深處冥想，對未來，事業，靈魂伴侶，家庭等感到擔憂，請立即將注意力轉回到所選目標的焦點。再次感受到這種感覺，讓你的思緒保持冷靜和清醒。
• 不要擔心失敗。如果你的思想打擾了你，以至於你無法感覺到目標是完全集中的，那麼就不要打它。從頭開始，慢慢放鬆。釋放你的思緒，讓你的身體再次享受目標焦點所帶來的感受。

一般來說，做冥想直到你感到更平靜和放鬆。

如果你是 持之以恆 練習完美的冥想，這只會讓你更有壓力。記住要獲得完美的結果，你需要很長的時間和過程。基本上你練習的越多，你將體驗到的好處就越多。