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Sahur是一整天開始禁食前最重要的用餐時間。為了讓空腹保持健康，骨骼保持強壯，關鍵是最初在這個黎明。那麼，讓我們知道黎明時需要什麼，以便骨骼強壯，身體保持健康？您知道，還有一個實用的sahur菜單，對骨骼也很健康！
營養需要整天健康
黎明時分，身體需要大量的液體，選擇含有大量液體的食物和飲料來滋潤身體。此外，選擇富含纖維的食物，讓你感覺像蔬菜和水果一樣飽。
纖維有助於保持飽腹感，並在禁食時防止便秘。蔬菜中的礦物質維生素也有助於消化過程，從而可以更好地吸收身體所需的營養。
除了富含纖維和礦物質維生素的蔬菜和水果外，還要確保碳水化合物來源相同。選擇含有大量纖維的碳水化合物來源，如燕麥，糙米，全麥麵包和穀物。
此外，身體還需要蛋白質。好的蛋白質，例如去皮雞，魚，雞蛋，瘦肉，豆腐和豆豉。含有這種蛋白質的食物來源有助於身體修復受損的身體組織並維持免疫系統。
對於強壯的骨骼，需要這些營養素
為了保持骨骼強壯，必須滿足3個重要組成部分。維生素D，鈣和蛋白質在維持骨骼健康方面發揮著重要作用。
維生素D有助於體內鈣的吸收，從而保持每天的骨密度。此外，還需要蛋白質作為骨形成的組分，以使骨骼保持強壯。
為了使禁食時骨骼保持強壯，所有這些物質必須在黎明時存在於你的食物中。鈣和維生素D可以從食物中獲得，例如牛奶，脂肪魚（金槍魚，鯖魚，鮭魚），牛肝，奶酪，雞蛋，添加了維生素D的食品，例如果汁，大豆汁，酸奶和穀物。
通過在您的sahur菜單中輸入食物成分，禁食保持健康，骨骼將在一整天保持強壯。
如果你覺得你沒有吃足夠的含有高水平維生素D和鈣的食物，盡量滿足補充劑中維生素D和鈣的需要。原因是，如果不滿足，骨質流失的風險將更快發生。
強健骨骼和保持健康的sahur菜單示例
燕麥牛奶和水果片
黎明時分，除了營養食品外，還需要實用食品。你知道，燕麥，牛奶和最喜歡的水果可以成為sahur菜單的正確選擇！燕麥是碳水化合物的來源，含有大量的纖維，使胃可以忍受更長時間的飢餓。
牛奶是蛋白質，鈣和維生素D的來源，人體需要維生素D來維持骨骼強度。即使它含有水果，纖維含量和礦物質維生素，它們有助於在前一天滿足身體的需要，這樣它們仍然可以滿足。
如果你想要更甜的味道，你可以添加蜂蜜。或者如果你想要一種略帶酸味的味道，你可以將它與酸奶混合。酸奶還含有豐富的鈣和維生素D，你知道！
糙米，炒蔬菜和牛眼蛋
就像通常的食物菜單一樣，這次sahur菜單包含主食，配菜和蔬菜，可以保持你的空腹和骨骼強壯。這個菜單包括糙米，蔬菜，如capcay，還有富含維生素D和鈣的菜餚，如雞蛋。
糙米具有高纖維和維生素含量和礦物質。紅米還含有豐富的鐵。然後，這種鐵將在體內攜帶氧氣，以便在禁食時防止貧血的發生。
雖然炒蔬菜也含有高纖維，所以它可以幫助你保持更長時間，防止便秘。
菜單中的雞蛋這次是維生素D和鈣的來源，可以幫助在禁食期間保持骨骼的強度。你可以在黎明時通過製作實用的ceplok蛋來加工雞蛋。
如果雞蛋不足以增加你的維生素D和鈣的需求，喝一杯牛奶可以作為禁食期間保持骨骼強壯的另一種選擇。
金槍魚麵食
黎明時分同樣實用的其他sahur菜單包括意大利面和鮭魚。來自全麥的意大利面將成為全天提供能量的有力成分。再加上頂部三文魚和蔬菜，如西蘭花和富含纖維的蘑菇，成為麵食愛好者的主要菜單。
這片金槍魚有助於在一天內滿足維生素D和鈣的需求。禁食期間骨骼也保持強壯。除金槍魚片外，還要在意大利面上加入蔬菜，如辣椒，含有大量的維生素和礦物質。
您可以用其他富含脂肪的魚類（如鮭魚）代替金槍魚。您還可以在意大利麵食的頂部添加磨碎的奶酪，以增加維生素D和鈣的含量，從而保持骨骼強度。
