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醫療視頻: 睡前不要玩手機 藍光傷眼·影響睡眠 20180927 公視中晝新聞
對於一些無法在黑暗中睡覺的人來說，臥室光束可以幫助他們入睡。然而，事實證明，你可以用作睡眠夥伴的不小心燈。發出藍光的臥室燈被認為更有效地幫助您入睡。這是真的嗎？
發光的藍色臥室燈使睡得更好
PLoS One發表的這項研究對兩個不同的群體進行了研究，以測試上述觀點。一組人被要求在一個有藍光的特殊房間裡睡覺，而其他人則在一間白光照亮的房間裡休息。兩組還在休息期間監測他們的心率和大腦活動。
之後，研究人員發現，睡在有藍光臥室燈的房間裡的人似乎更加放鬆和平靜，以便他們在一分鐘內就能更快地入睡。相比之下，被要求在白色發光室睡覺的參與者需要長達3.5分鐘甚至更長時間才能最終入睡。研究人員得出結論，是的，帶有藍色燈光的臥室燈可以讓人放鬆，而不是其他顏色。
不幸的是
藍燈使你很難在晚上睡覺
上述研究是在白天進行的。事實上，使用發出藍光的臥室燈實際上會讓你在晚上睡覺更加困難。這種負面影響與生物鐘如何在您的身體中起作用有關，這被稱為晝夜節律。
晝夜節律的作用是響應明亮和黑暗光線的變化，就像身體所說的那樣，“嘿，是時候你醒來了！”然後“來吧，現在是你睡覺的時候了”。夜晚昏暗的氣氛和寒冷的天氣將引發大腦釋放激素褪黑激素，使您感到困倦和放鬆，這是您睡覺時間的標誌。一旦身體暴露在早晨的陽光下（自然光線），身體的生物鐘將停止生產這種昏昏欲睡的荷爾蒙製造商，並用激素皮質醇替代它，這使你更加警覺和警覺，準備好度過一天。
嗯，人體被發現對藍光的光譜最弱，這在大多數臥室的燈光中都可以找到。藍色光線模仿太陽光的本質，以便身體的生物鐘將這種光視為一個信號，它仍然是早晨。因此，褪黑激素的產生停止並迅速被激素皮質醇和其他壓力激素取代，因為身體認為你仍然/已經清醒。
簡而言之，在睡覺前沐浴在藍光的光線中反而讓你更有活力，所以你需要更長的時間才能入睡。事實上，即使在一夜好眠之後，在燈光下睡覺的人往往更難以早起，慢，並且整天容易昏昏欲睡。
長時間睡眠不足會對健康產生負面影響
睡眠模式的這種變化然後變成了身體的生物鐘系統的混亂，這將對健康產生不利影響。這是因為身體的生物鐘不僅控制了我們的意識和警覺性，還調節了身體每個器官的“工作時間”。
由於體內褪黑激素水平降低導致的晝夜節律受損與肥胖，糖尿病，心髒病和幾種癌症（如乳腺癌和前列腺癌）的危險因素有關。
該怎麼辦？
訓練自己睡覺時關燈。夜晚昏暗的氣氛和寒冷的天氣將引發大腦釋放激素褪黑激素和腺苷，使您感到困倦和放鬆，這是您睡覺時間的標誌。睡眠越多，觸發激素的釋放越多，讓你睡得更好，更長。
此外，避免在睡覺前使用筆記本電腦，看電視和/或玩手機。您還可以從您喜歡的小工具的發射屏幕中找到藍燈。
