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醫療視頻: 減肥成功的關鍵｜肥胖的原因｜八週體態改造EP-02
正在努力減輕體重，但到目前為止還沒有出現過有希望的結果？也許你的睡眠模式不好。是的，即使經常被忽視，睡眠也有利於減輕體重。特別是如果支持一些可以幫助減輕睡眠時的體重的東西。
多種獨特的方式減輕睡眠時的體重
睡眠不僅是為了休息身體。更重要的是，睡眠甚至可以幫助您達到理想的體重。根據美國加利福尼亞大學的心理學講師和神經科學家馬修沃克的說法，睡個好覺是決定體重的重要因素之一。
除了獲得最佳睡眠外，重要的是您應用幾種被認為有助於減輕睡眠時體重的方法，例如：
1.關燈後睡覺
經常在有燈的房間裡睡覺嗎？不時地，考慮在昏暗的環境中睡覺，或者通過關燈或電視。因為，當你在一個黑暗的房間裡，身體會產生激素褪黑激素。
發表在“松果體研究雜誌”上的一項研究表明，激素褪黑激素不僅可以幫助您使您昏昏欲睡，還可以幫助生產 棕色脂肪 或棕色脂肪。這種脂肪有助於燃燒身體的卡路里。
這就是為什麼建議您在睡眠期間關閉燈或任何光源。因為，房間的狀況越暗或越暗，身體產生的激素褪黑激素的量就會越多，這有助於減少體內脂肪。
2.在涼爽的溫度下睡覺
在寒冷的室溫下睡覺可以幫助燃燒更多的卡路里，再次借助於 棕色脂肪，據“泰晤士報”報導，2014年的一項研究表明，在溫度較低的地方睡覺比在溫暖的房間裡睡覺時消耗的卡路里更多。
涉及一群男性的研究需要在18-19攝氏度的溫度下睡一個月。之後，找到了結果 棕色脂肪 在體內，男性增加了42％，另外10％是代謝性脂肪活動的改善。
這種情況是由於增加 棕色脂肪 或棕色脂肪，不僅可以燃燒卡路里，還有助於增加與糖尿病和肥胖相關的胰島素敏感性。此外，在寒冷的溫度下睡覺也會使身體更難以通過燃燒卡路里來恢復體溫穩定性。
3.睡前食用蛋白質來源
減肥很難，因為你在睡覺前無法抗拒零食的衝動嗎？用一杯藥汁代替你最喜歡的零食並沒有什麼壞處 蛋白質奶昔 這有助於減輕體重。
佛羅里達州立大學的研究人員證明了人們的飲酒 動搖 睡前服用30克蛋白質，睡前會釋放更多的能量和熱量，比睡前不吃任何東西的人更多。
不僅如此，蛋白質也被稱為支持肌肉功能的能力。所以，難怪你的肌肉質量越大，睡眠時燃燒的卡路里就越多。
4.關閉所有電子設備
睡覺前，請確保所有電子設備都已關閉。因為光是藍色的（藍燈）來自 手提電話，平板電腦，筆記本電腦，電視機和其他電子設備可能會干擾體內褪黑激素的產生。
如前所述，褪黑激素有助於產生 棕色脂肪，旨在燃燒卡路里。因此，如果身體暴露在太多的藍光下，你的新陳代謝會變得混亂。結果，你睡覺時很難燃燒卡路里。
5.吃足夠的晚餐
您可能經常聽到這種方法。是的，吃大部分或太接近就寢時間實際上會使你容易發胖。這是因為身體需要更多的時間來消化所有進入的食物。
當你處於睡眠深度階段時，你的大腦會釋放出生長激素（生長激素）。嗯，你吃的時間越多，代謝過程就會受到阻礙，生長激素更喜歡以脂肪的形式儲存食物。
所以，最好提前幾小時睡前吃。減少食物份量，加快食物的消化過程。請記住，重要的是身體獲得所需的營養，不需要吃得過飽。
