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醫療視頻: 女生、新手重訓課表安排｜有效雕塑線條
不僅對男性而言，女性也可以進行重量訓練。每個人可以舉起的重量可以根據每個身體的強度而變化。但是，女性可以舉起最大重量嗎？看看這裡的答案。
女性舉重是否有最大負擔？
鼓勵每個人舉重不同的舉重。這取決於每個人身體的體力，體重和狀況。
不要讓你舉重太輕或太重。一個錯誤的計算，它可以使運動無效，即使你經常生活它。此外，如果您太重而無法抬起負載，您也可能會受傷。
在舉重訓練中，男性和女性可以舉起最大體重的一般指導原則。對於女性來說，可以舉起的最大重量是16公斤，而男性則是25公斤。
但重要的是要考慮可以改變最大負載限制的其他因素，例如必須提升負載的高度。
如果您抬高肩膀以上，則不應抬起重量超過10公斤的物品。同時，女性體重不應超過7公斤。然而，如果移除的物體需要遠離身體，這個最大重量會再次下降，男性為5公斤，女性為3公斤。
什麼是可以舉重的理想負載重量？
實際上，您可以使用某些公式來找出訓練時應該使用的理想體重。
根據美國運動醫學會的肌肉力量指南，你應該舉重 它的重量約為最重載荷的60-70％ 您仍然可以在一個電梯中舉起。
因此，首先你必須嘗試舉起各種槓鈴，或其他類型的負荷，你使用不同負荷的練習。嘗試直到找到仍然可以提升的最大負載。
如果您是舉重的初學者，這裡是如何找出理想的舉重：
1.根據初始能力確定負載
例如，您將此重量訓練分成幾次，每次練習三組。在一組練習中，重複10次。然後你可以開始舉重，你可以舉起，但不要太輕。
2.讓肌肉疲勞，然後休息
很自然，在過去的代表中，你感覺手部肌肉開始受傷。如果是這樣，你可以在兩組之間休息30-60秒。
3.如果你開始累了，增加體重
並不是說肌肉開始感到疲倦和生病，你可以減輕負擔，甚至停止訓練。這不會產生任何結果。相反，如果您在計數或重複30次時已經開始難以提升負載，則表明必須添加負載的重量。這樣，您所做的重量訓練的進度將是可見的。
一直這樣做，直到你感覺到更好的結果。所以，每次運動都會得到很好的進步。
4.如果不能，請添加代表
如果確實你已經感覺不能增加負載的重量，不要停在那裡。您可以通過添加練習中的代表來獲得相同的進度。
如果之前只有30次重複，則可以將其添加到40次甚至50次重複。所有這些都取決於每種能力。不要猶豫，諮詢私人教練 這樣你的運動就更加理想了。
