內容:
- 醫療視頻: 改善便秘、痔瘡、大便乾燥...10種最有效的方法幫助你改善所有排便不順的問題！
- 當您出現便秘時會發生什麼？
- 克服便秘與生活方式的改變
- 1.多喝水
- 2.消耗更多纖維
- 3.喝咖啡
- 4.用酸奶或豆豉增加腸內有益細菌的數量
- 5.身體活動
- 6.減少加工牛奶的消費量
- 使用瀉藥作為最後的手段
- 關於便秘狀況需要注意的事項
醫療視頻: 改善便秘、痔瘡、大便乾燥...10種最有效的方法幫助你改善所有排便不順的問題！
便秘或便秘是最常見的消化系統健康問題。這是因為有很多因素會影響腸道的工作，導致便秘，從疾病的並發症到精神狀況，例如壓力時。通過採用生活方式並且不總是需要藥物治療，可以很容易地克服不是由嚴重疾病引起的便秘。
當您出現便秘時會發生什麼？
消化腸道中的食物不僅可以吸收營養，還可以吸收我們消耗的食物中的大部分水分。最後，糞便形式的剩餘食物變得更乾燥。但如果糞便過於乾燥，腸道會堵塞腸道的運動，使糞便移動到達直腸。這也受到我們消耗的水量的影響。
便秘本身是根據排便次數或排便頻率低於正常值確定的，每週不到三次。便秘的特徵是糞便過於乾燥，過少，並在釋放時引起疼痛。如果您的消費成分太乾，缺乏水果和植物纖維，並且消耗的飲用水很少，則很可能會出現這種情況。
克服便秘與生活方式的改變
便秘通常會讓您感到不舒服，但一些生活方式的改變可以最大限度地減少甚至消除便秘。
1.多喝水
除了體內含水量太少外，缺乏液體或脫水條件的身體會從食物中吸收更多的水分。因此，為了克服這個問題，消耗水以滿足您的日常需求或每天約2升。消耗碳酸水或蘇打水也可有效防止脫水，但避免飲用 軟飲料 因為它可以加重便秘。
2.消耗更多纖維
富含纖維的食物往往更有利於維持腸道健康，因為它有助於排便，更容易消化。然而，它也會加劇便秘狀況，這取決於攝入的水含量和你吃的纖維類型。在克服便秘時，選擇難以從小麥和蔬菜中溶解的纖維，因為它更緻密，因此它使腸道更容易移動。請記住，如果您患有阻塞腸道運動的疾病，例如 炎症性腸綜合徵 （IBS），限制纖維消耗並多喝水。
3.喝咖啡
對於一些人來說，咖啡消費可以引發腸道肌肉的運動，例如在吃食物時。咖啡中的咖啡因含量也有助於腸道比飲用水更好地保持活力。咖啡還含有少量纖維，但可以幫助平衡腸道細菌。
4.用酸奶或豆豉增加腸內有益細菌的數量
便秘通常伴有腸道細菌不平衡。產生脂肪酸和乳酸需要腸道細菌，使腸道更容易移動已被消化的食物。因此，食用含有益生菌的食物，如豆豉和酸奶。
5.身體活動
通過保持腸道活動，身體活動有助於身體更好地吸收食物。一項研究表明，積極的體力活動可以減少便秘的影響，即使它不會增加排尿的頻率。這不一定要用高強度，有規律的步行等積極的動作可以幫助克服便秘。
6.減少加工牛奶的消費量
便秘可能由乳糖不耐受引起，這會抑制腸蠕動。如果您遇到這種情況，請嘗試在一段時間內停止消費加工產品，以確定加工牛奶的消耗是否是原因。
使用瀉藥作為最後的手段
便秘可能表明您的飲食往往不太健康，因為它不符合纖維和水的需求。因此，不要將瀉藥作為克服便秘的主要解決方案。
瀉藥有各種功能和類型，但它們的使用只能在很短的時間內完成。如果您有腸道相關疾病史並想服用瀉藥，請先諮詢您的醫生。使用不適當的瀉藥也可以減少腸道功。
相反，嘗試像番瀉葉和梅子這樣的天然瀉藥。番瀉葉的形式為釀造的干葉或草藥膠囊藥物，但不建議孕婦和IBS患者使用。如果你每天吃兩次約50克，梅子（李子）含有山梨糖醇和纖維，便於便秘，但如果你經歷IBS，不建議使用。
關於便秘狀況需要注意的事項
雖然大多數便秘可以通過改變生活方式來治療，但這可能會變得更糟。如果便秘不消失，請立即諮詢醫生，並出現以下症狀：
- 胃生病了
- 在糞便中發現血液
- 減肥無緣無故
- 根本沒有排便
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