內容:
醫療視頻: 9個脂肪可以幫助減重的原因
失眠是一種睡眠障礙，可能由許多因素引起，包括過量的咖啡因攝入，藥物的影響，嚴重的壓力和其他心理障礙，以及從一開始就分崩離析的睡眠模式。有很多方法可以解決失眠問題。一種方法是增加幾種重要維生素的攝入量。那是什麼？
最好攝入維生素作為克服失眠的一種方法
1.維生素A.
維生素A或視黃醇是著名的維生素之一，具有許多健康益處。其中之一是克服失眠。引自 LIVESTRONG發表於2006年2月的STKE Science雜誌上的一篇文章稱，維甲酸是維生素A的活性形式，在調節幾種腦功能方面起著重要作用，特別是那些負責調節的腦功能。 睡眠信號和記憶清晰度。
維生素A可以從富含肉類，蛋類，家禽和乳製品的食物中獲得。您還可以服用可在藥店或藥店購買的維生素A補充劑。不要過量服用維生素A.過量服用維生素A會引起骨痛，頭暈，頭痛和肝臟損害，這實際上會使睡眠變得更加焦躁不安。
2.維生素B-12
維生素B-12是一種水溶性維生素，在紅細胞的代謝和形成過程中起著重要作用。維生素B12缺乏可導致貧血，失去平衡和身體虛弱。
對維生素B-12的充分需求可以成為克服您應該考慮的失眠的一種方法。因為缺乏維生素B-12也會導致睡眠問題。
維生素B-12的最佳來源是雞蛋，肉類，貝類，家禽和乳製品。如果您選擇補充劑，建議的改善夜間睡眠質量的標準劑量為每日1.5-3毫克。每晚睡眠充足可以增加全天的注意力，情緒和身體健康。
3.維生素D.
除維生素A和B-12外，如何應對其他失眠症是為了滿足維生素D的需要。維生素D是一種脂溶性維生素，是維持骨骼，皮膚和牙齒健康和強度所必需的。
來自“科學日報”的報導，這是一項在歐洲內分泌學大會上發表的研究報告然後在2010年4月報導 維生素D缺乏會導致腦損傷患者的慢性疲勞和失眠。
食用乳製品，魚類和牡蠣可以避免維生素D缺乏。人體也可以通過陽光照射產生大量的維生素D.如果您是那些很少暴露在陽光下的人，可以先諮詢醫生，然後再使用維生素D補充劑。過量服用會導致腎結石，嘔吐和肌肉酸痛。
