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醫療視頻: 《壓力不倒翁》減壓小貼士－飲食篇
學齡是孩子學習健康食物，身體和活動的正確年齡。在學校裡，孩子們將開始專注於社交生活，擁有自己的零用錢，並開始選擇自己的生活方式。這個年齡段的孩子學得很快，很容易受到他們的朋友和當前流行趨勢的影響。兒童需要各種食物來營養均衡。他們一天所做的身體活動量將是決定他們需要多少食物的重要因素。當孩子們忙碌而活躍時，小吃對於維持高能量需求非常重要。每天通常需要早晨，休息和放學後的健康零食。
早餐很重要
為孩子們吃早餐很重要。一個良好的睡眠，然後在早上吃早餐，幫助您的孩子保持活躍，並保持在學校的集中。這種情況也會讓你的孩子早上不會太餓，可以幫助他們在學校四處走動。成為榜樣，讓您的孩子也看到你的早餐。一碗麥片加牛奶和新鮮水果或煮熟的水果，對於全家開始新的一天。
在學校吃午飯
許多學校都有食堂，提供各種食物選擇。大多數學校遵循政府指導方針提供健康食品選擇。
您孩子選擇的食物可能很昂貴，而且含有大量能量，但營養含量低。另一種選擇是家裡的存貨，這是讓孩子了解健康食品並幫助您做好準備的好方法。這是午餐的建議：
- 奶酪和瘦肉三明治，沙拉
- 果醬和奶酪片和新鮮或乾果或蔬菜餅乾
- 冷水或一盒牛奶，特別是在炎熱的天氣
需要限制的食物
甜味，脂肪和鹹味加工食品只能在孩子的食物中分一小份給予。需要在學校限制每日午餐的食物包括：
- 加工過的肉類，如煙熏肉，火腿，香腸
- 薯條，甜餅乾和牛奶什錦早餐餅乾和早餐餅乾
- 水果餅乾和水果糖果
- 盒裝水果飲料，果汁和蘇打水
美味的食物和環境影響
其他同齡人對這個年齡段流行的食物的影響非常強烈。允許您的孩子偶爾吃這些類型的食物，例如聚會，特殊活動或整個家庭也喜歡這些食物。限制孩子的零用錢去學校或回家的路上是最好的行動方案。
吃棒棒糖，一袋薯條或其他零食偶爾不會受傷。但是，如果他們經常吃這種食物，你會發現你的孩子：
- 不要吃足夠的營養食品
- 有超重或肥胖的跡象
- 你花了很多錢。最好提供自製小吃和午餐。
- 你失去了教孩子健康飲食的機會
放學後小吃
這個年齡的孩子可以根據活動水平改變食慾，所以讓他們選擇他們需要多少食物，並提供各種健康食品。有些孩子晚上只吃少量，所以要確保你的孩子在下午吃到營養豐富的零食。
不僅能量高的營養零食，例如：
- 三明治配一杯牛奶
- 穀物和水果
- 一碗湯和烤麵包。
與家人一起用餐
對於學齡兒童來說，家庭用餐時間是分享和談論今天活動和活動的機會。共享晚餐是這樣做的重要時刻。以下是與家人一起吃飯的建議：
- 留出時間聊聊和分享有關白天活動的故事
- 避免電視，收音機或電話等乾擾
- 讓你的孩子決定什麼時候吃飽，不要爭論食物
- 讓孩子們幫助準備食物和購物
- 教一些簡單的營養成分，比如'牛奶，讓你的骨頭強壯，你知道'
飲料
你能做什麼：
- 鼓勵孩子們勤勉地喝水
- 健康飲食不需要飲料，如調味飲料或果汁，不推薦使用
- 一杯牛奶（或酸奶或一塊奶酪）與食用乳製品相同。每天需要三份食物來滿足鈣的需要
體育和活動
身體活動是形成良好健康的重要部分。盡量教你的孩子每天積極活動，比如做愛，玩遊戲（不是遊戲機或電腦），或鍛煉身體。有些父母也可能擔心孩子的體重。對於小學生，建議每天進行60分鐘的活動，建議觀看電視，DVD或電腦遊戲的時間不超過兩小時。
要增加孩子的活動，請嘗試：
- 限制為整個家庭觀看電視所花費的時間。
- 做身體活動並一起活動
- 看著你的孩子運動
- 教導做日常活動，而不僅僅是鍛煉
適合學齡兒童的健康小貼士
您可以執行以下操作：
- 孩子們每天都需要各種不同的食物
- 小吃是活躍兒童健康飲食的重要組成部分
- 製作營養零食，而不僅僅是能量高的食物
- 打算和家人一起吃飯
- 在用餐時間享受聊天和分享故事的時間。
- 讓孩子在他們滿員時告訴你
- 準備孩子的午餐帶到學校
- 讓孩子們幫助準備食物
- 定期為整個家庭做體育活動
- 鼓勵孩子喝足夠的水
重要的是要記住
- 小吃是活躍兒童健康飲食的重要組成部分，因此提供營養豐富的高能量零食
- 讓孩子們幫助準備食物
- 早餐是最重要的用餐時間，因為早上睡個好覺然後早餐可以幫助您的孩子保持活躍並集中精力學習
- 限制觀看電視的時間，並建議每天進行一些體育活動。
