內容:
- 醫療視頻: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
- 什麼是BMR？
- 你如何計算BMR？
- BMR計算器計算最低卡路里要求
- 您對BMR了解多少？
醫療視頻: 新手Myfitnesspal教学 如何计算卡路里， 什么是 TDEE？ 什么是BMR？ 健康减重 减肥 瘦身
你知道你每天需要消耗多少卡路里嗎？您是否知道即使您不進行任何活動，您的身體仍然需要卡路里或能量？這被稱為基礎代謝率（AMB）或更好地稱為 基礎代謝率 （BMR）。要了解BMR，如何計算BMR等，您應參考以下說明。
什麼是BMR？
BMR或 基礎代謝率 是你的身體需要進行基礎活動的卡路里要求。當你睡覺或坐著不做任何活動時，身體會繼續活動，例如抽心，消化食物，呼吸，修復體內細胞，排出體內毒素，保持體溫等等。
所以，如果你不想吃任何東西或者在你想減肥的時候吃得很少，這是錯誤的。然而，因為身體仍然需要來自食物的卡路里來執行其各種功能。如果你想減肥，做好飲食，還要注意身體的需要。
你如何計算BMR？
通過計算您的BMR，您可以了解您的身體需要多少卡路里來執行其活動。這樣，您可以減少卡路里攝入量，而不會影響身體的工作和健康。
每個人的BMR取決於年齡，性別，體重和身高。因此，每個人的BMR是不同的。要找出您的BMR，您可以使用它來計算它 哈里斯 - 本尼迪克特公式，這種BMR公式區分男性和女性。
男性BMR = 66 +（13.7 x體重）+（5x身高） - （6.8 x年齡）
女性BMR = 655 +（9.6 x體重）+（1.8 x身高） - （4.7 x年齡）
備註：
- 重量（千克）
- 以厘米（cm）為單位的高度
如果您將BMR乘以一個身體活動因子，您將得到一個總數 你的每日卡路里需求，以下是身體活動的因素：
- 很少運動，將BMR乘以1.2
- 很少運動（1-3天/週），將BMR乘以1,375
- 正常運動（3-5天/週），將BMR乘以1.55
- 經常鍛煉（6-7天/週），將BMR乘以1,725
- 經常鍛煉（每天可以一天兩次），將BMR乘以1.9
BMR計算器計算最低卡路里要求
BMR只是卡路里的數量最小 你的身體需要能夠移動重要器官。但是每天，你需要消耗更多卡路里的食物和飲料，因為你還需要能量來移動，走路，思考，以及每天進行一些其他的身體活動。
因此，您可以使用每日需求計算器來計算您的BMR，以及您每天所需的卡路里總數。您可以點擊下圖來使用BMR計算器和卡路里需求：
您對BMR了解多少？
了解BMR對於了解一天應消耗多少卡路里肯定是有用的。你可以調整你的體重。如果您體重過重，了解BMR肯定會讓您更容易限制每天的卡路里攝入量，從而導致體重減輕。但是，如果你體重不足，你可以增加你的卡路里，以便更多的能量儲存在體內，並且會增加體重。
要減肥，您需要設置每日卡路里限制。您必須將卡路里攝入量降低到低於每日卡路里需求（基於BMR x體力活動因子）。您可以從每日總卡路里需求減少300卡路里，然後每天增加到500卡路里。根據建議減少500卡路里的卡路里攝入量可以幫助你每週減掉0.5-1千克。不要忘記運動，以便身體燃燒更多的卡路里。
你需要知道，以下是每天身體燃燒的卡路里數量。
- 為了進行基礎代謝（BMR），身體燃燒卡路里的熱量高達每天燃燒的總熱量的60-75％
- 為了進行產熱活動（運動和身體運動），身體燃燒卡路里的熱量高達每天燃燒的總卡路里的15-30％
- 為了消化食物，身體消耗的卡路里高達每天燃燒的總熱量的10％
