內容:
- 醫療視頻: 【破除迷思更健康】白米飯：「別再誤會我了！」
- 根本不吃米飯好嗎？
- 減少沒有意義 根本不要吃米飯或其他碳水化合物！
- 所以你每天必須消耗多少健康的碳水化合物？
- 如果你不吃米飯和其他碳水化合物來源會發生什麼？
醫療視頻: 【破除迷思更健康】白米飯：「別再誤會我了！」
大米是碳水化合物的一種來源，對身體非常重要。碳水化合物是身體移動所需的主要能量來源。然而，許多人認為大米是一個致命的敵人。特別是正在減肥的人。由於害怕發胖，他們也限制米飯甚至根本不吃米飯。真的可以這樣嗎？身體會更健康嗎？
根本不吃米飯好嗎？
人體需要大米中含有的碳水化合物來幫助將卡路里燃燒成能量的過程。這使得身體在做活動時更強壯，更有活力。如果你故意不吃米飯或其他碳水化合物，身體將無法獲得最佳活動的能量。
這就是為什麼大米可以成為你的能源之一。實際上，每個用餐時間你都不需要吃米飯。如果你不吃米飯也沒關係。但是，只要你通過食用它來保持身體的碳水化合物水平，所有這些都是允許的 其他含有碳水化合物的食物.
你可以用其他類型的碳水化合物代替大米。例如土豆，麵包，米粉，紅薯和各種其他主食。你也應該在吃營養食物的同時保持體內營養水平。不要讓身體每天攝取更少的碳水化合物營養攝入量。
減少沒有意義 根本不要吃米飯或其他碳水化合物！
一般有人不吃米飯或 做其他碳水化合物 飲食減肥，其實 低碳水化合物飲食 本身並不意味著不消耗碳水化合物，但足夠 減少碳水化合物的攝入 比平常。
不吃米飯或其他碳水化合物來源不會讓你感到厭倦活動，感到疲倦，整天感覺不舒服。這種習慣也會損害你的飲食計劃。
已經證明，當飲食實際上使你添加時，故意不要攝入碳水化合物 難以減肥.
所以你每天必須消耗多少健康的碳水化合物？
一般而言，健康成年人建議每天攝入約300-400克的碳水化合物。在進行飲食時，碳水化合物的攝入量可減少一半或約150-200克。
必鬚根據您的活動模式調整碳水化合物減少量，並且每週或每月緩慢進行。如果你以足夠高的強度主動移動，避免過多地降低碳水化合物的攝入量。碳水化合物太少會減少新陳代謝，並可以消除肌肉質量。減少碳水化合物的攝入量也必須與足夠的蛋白質和纖維攝入量相平衡。
如果你不吃米飯和其他碳水化合物來源會發生什麼？
當 缺乏碳水化合物，身體會削弱，並攝取蛋白質和脂肪的能量。將脂肪分解成能量的過程可導致血液中酮元素的積累。
如果允許繼續，這種情況可繼續變成酮症。病情可引起頭暈，乏力，噁心等症狀 脫水，缺乏碳水化合物可能會使您缺乏對身體機能至關重要的其他營養素。如果身體沒有攝入碳水化合物，其他一些副作用，即：
- 疲勞
- 頭痛
- 口臭
- 改善消化系統疾病： 便秘, 腹瀉
- 身體缺乏纖維，維生素和礦物質
- 增加慢性病的風險
