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醫療視頻: 驚!孩子睡眠不足9小時近視風險增9倍
夜間睡眠時間少於10小時的嬰兒和幼兒一旦達到小學年齡就會有很高的肥胖風險。來自馬薩諸塞州兒童總醫院的一組研究人員的最新研究結果也證實了之前許多研究的類似證據。
“我們的研究發現了令人信服的證據，表明嬰兒和學步兒童的睡眠時間低於推薦量，是肥胖的一個重要危險因素，”馬薩諸塞州兒童總醫院兒科主任，該研究主席Elsie Taveras博士說。 CBS新聞.
研究內容是什麼？
本研究通過面對面訪談的結果處理更全面的數據，並繼續對母親和兒童進行問卷調查，了解兒童在6個月至7歲的每個年齡段的睡眠習慣。研究人員還考慮了環境因素和母親的生活方式選擇，兒童身高和體重的測量，以及兒童的全身脂肪，腹部脂肪，瘦體重以及腰圍和臀圍。
夜間睡眠剝奪被定義為6個月至2歲兒童整夜睡眠時間少於12小時; 3-4歲兒童每天不到10小時; 5至7歲的兒童每天不到9小時。從母親的採訪中，每個孩子的睡眠習慣都會得到一個睡眠分數，涵蓋這些時間段的每一個 - 從長期睡眠剝奪的兒童從0開始到13，睡眠持續時間的最佳分數是理想的。
研究人員發現，睡眠評分最低的兒童體重測量最多，反映出肥胖的特徵和他們這個年齡段的兒童身體脂肪沉積異常。這種關聯一直存在於所有年齡段，因此研究人員認為，兒童肥胖的風險仍然很高，並且在所有年齡段都很嚴重。
華盛頓大學發表在“兒科和青少年醫學檔案”雜誌上的另一項研究發現，4歲以下的嬰兒和幼兒在夜間睡眠不足，在接下來的五年中，與其他睡眠時間較長的兒童相比，體脂過多的可能性要高80％。此外，據報導，即使是在整個上學期間經常在晚上睡眠不足但在周末彌補了一小部分睡眠的兒童仍然處於肥胖的高風險中 - 高達三到四倍。是什麼原因？
孩子將來會因肥胖而睡眠不足？
兒童健康觀察家認為，睡眠不足對兒童腰圍的開花起著重要作用，因為它會擾亂身體的新陳代謝和內分泌系統。
睡眠不足的狀況導致兒童陷入惡性循環，夜間睡眠不足導致白天疲勞。疲勞使孩子容易餓，所以他們吃得更多，但對參加體育活動的興趣不大。這導致缺乏能量燃燒，然後導致肥胖，導致睡眠模式恢復不良。
晚上睡眠不足會擾亂激素ghrelin和leptin（兩種調節飢餓和食慾的激素）和身體的生物鐘，即晝夜節律。當身體需要睡眠時，身體將其解釋為飢餓，導致瘦素水平下降而ghrelin水平迅速增加;這種反應引發暴飲暴食模式，並指示身體維持其脂肪儲存。然後，處於混亂狀態的身體的生物鐘會破壞葡萄糖和胰島素水平的調節。當這兩種激素混亂時，它們與體重增加，心髒病和糖尿病密切相關。
兒童睡眠持續時間的缺乏也會增加皮質醇水平，這是一種激素，其功能之一是調節身體的能量管理;皮質醇水平升高與胰島素抵抗和較高的BMI率相關。其他兒科研究也將不良睡眠習慣與行為問題和學習障礙聯繫起來。
那麼，孩子晚上睡多久？
伊利諾伊州芝加哥大學兒科系主任David Gozal博士說：“如果一個孩子有肥胖的傾向，但已經設法獲得足夠的睡眠，他就更有可能免受這些不良影響，而不是如果他沒有盡可能多地睡覺。”從 ABC新聞.
無論體重類別如何，各種研究中的平均孩子在一周內的睡眠持續時間為8小時 - 遠遠低於美國國立衛生研究院和其他健康組織建議的9-10小時睡眠時間。疾病預防控制中心建議1歲以下的嬰兒晚上睡13-15個小時，3-5歲的幼兒每晚需要11-13個小時的睡眠。
更令人驚訝的是，通過午睡來度過一夜的睡眠債務似乎並不能解決兒童避免肥胖的風險。這是因為午睡和夜間睡眠具有不同的功能。例如，午睡可以幫助孩子抑制壓力，使得整個一天學習和移動的焦點更加清晰，而夜間睡眠則涉及生理，心理和恢復對身體系統的更複雜的傷害。
你如何讓你的孩子有足夠的睡眠和質量？
睡眠不僅對成年人很重要，而且對於成長期兒童的幸福也至關重要。 Taveras建議父母可以採取一些措施來幫助孩子睡個好覺：
- 安排一致的睡眠時間;包括你何時開始睡覺和早起
- 在一天結束時限制含咖啡因飲料（茶，蘇打水，能量飲料，包裝果汁）的消費
- 限制兒童臥室使用和使用技術
- 確保安靜，黑暗和放鬆的睡眠環境;溫度不是太熱或太冷
- 確保床鋪乾淨舒適，僅用於睡覺，不用於其他活動（例如，閱讀，學習，玩筆記本電腦/手機，聽音樂，看電視）
- 邀請孩子做體育活動，但不要上床睡覺
- 早上醒來時，確保孩子的房間暴露在明亮的光線下
- 禁止孩子熬夜
- 允許孩子在周末睡得更晚，但不要在通常的叫醒時間之後2-3小時醒來
除肥胖外，長期睡眠不足與成年期癡呆，心髒病，精神疾病和其他慢性健康狀況有關。
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