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醫療視頻: 遠離骨質疏鬆、肌少症，骨科醫師教你怎麼吃【蔡凱宙醫師／名醫的餐桌】
骨質疏鬆症通常被認為是老年人的疾病，因為骨密度通常會隨著年齡的增長而降低。這就是為什麼許多人試圖通過滿足鈣需求，維生素D和定期運動來預防骨質疏鬆症。即便如此，也沒有多少人知道你每天經常做的活動實際上可能是老年人骨質疏鬆症的原因。你在幹嘛？
習慣可能是骨質疏鬆症的原因
骨質流失或骨質疏鬆症是骨量的減少，使骨骼變薄。結果，脆弱的骨骼脆弱，多孔，容易破碎。大多數人認為骨質疏鬆症是一種自然疾病，是衰老過程的一部分。雖然在不知不覺中，年輕時的各種日常習慣導致了這種骨骼損傷。
1.讓自己整天呆在家裡
有一天在家裡很安靜，因為外面的太陽看起來很熱嗎？間接地，這可能是骨質疏鬆症的原因。是的，太陽被認為是支持各種身體機能的天然維生素D的最佳來源之一。
博士稱，獨特的是，來自太陽的維生素D在幫助體內鈣吸收方面還有另一項重要任務。 Jonathan Lee，紐約Montefiore Health System的骨科專家。體內鈣的充足性將用於建立和維持健康的骨骼結構。
因此，在太陽不太熱的早晨或晚上，盡量花時間“迎接”太陽。
一整天懶惰
骨骼可以被視為身體的重要部分，作為身體運動的支撐。也就是說，使用的次數越多，骨骼結構肯定會很好，而骨骼功能如果很少使用則會減弱。
這是由博士的聲明支持Laila S. Tabatabai，休斯頓衛理公會和威爾康奈爾醫學院的助理講師。據他說，懶惰的生活方式往往會避免身體運動，它會使骨骼功能下降，因為它沒有最佳的銳化。
除了定期鍛煉外，您還可以通過增加涉及身體活動的活動來預防骨質流失。例如，上下樓梯，走路或花時間清理房子，而不是整天躺在床上或整天看電視。
3.喜歡吃鹹的食物
來自加利福尼亞州聖莫尼卡市普羅維登斯聖約翰健康中心的骨科專家Frederick Singer解釋說，結果表明，高鹽攝入與骨密度降低之間存在關聯。
鹽的量通常可以根據其中含有的鈉的量來計算。現在，當體內的鈉含量增加時，身體會通過尿液自動釋放出更多的鈣。
正如位於美國俄勒岡州立大學的研究所Linus Pauling Institute所證明的那樣，成年女性每年可能會損失約1％的骨密度，因為它們每天消耗1克鈉。
4.喝含酒精的飲料
如果你不想體驗骨質疏鬆症，最好開始減少飲酒的習慣。是的，飲酒是導致骨質疏鬆症的幾種習慣之一，因為它會干擾消化系統吸收鈣的工作。
酒精還會影響胰腺和肝臟的功能，從而影響體內的鈣和維生素D水平。事實上，激素皮質醇會隨著激素雌激素和睾酮的減少而增加，這會進一步削弱骨密度。
5.吸煙
據美國國立衛生研究院骨質疏鬆症和相關骨病國家資源中心稱，吸煙者的骨密度遠低於非吸煙者。
原因是因為捲菸產生的自由基是導致疾病的危險化合物。博士解釋說，這些自由基可以殺死那些可以構建健康骨骼的細胞成分。愛德華Domurat，Kaiser Permanente南灣醫療中心的內分泌學家。與酒精類似，吸煙也會增加激素皮質醇的產生，這會削弱骨骼的功能。
現在，從現在開始嘗試實施可以支持骨骼功能的健康生活方式。相反，避免各種被認為會加速骨質流失的習慣！
