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進入65歲及以上年齡，並不意味著您成為體育活動的一員。老年人最好保持鍛煉以保持健康。但不可否認的是，我們在老年時的耐力不如我們年輕時那麼好。運動時你可能會感到疲倦。那麼，老年人的理想運動時間有多長，以免轉身去吃身體？
老年人的運動時間不應太長
衰老影響心臟，血管和肺的功能。心臟不再具有用於抽血的功能，而肺部呼吸氧氣的能力也會降低。這使得老年人即使在日常生活中也很容易疲憊不堪。特別是在鍛煉時。
但是，這不是停止運動的理由。重要的是調整運動時間和運動類型以匹配每個老年人的身體容忍度。
一般而言，世界衛生組織（WHO）建議以下時間進行老年人運動。
- 每周至少150分鐘的中等強度運動，或一周內75分鐘的強度運動。
- 每周平衡鍛煉至少3次。
- 每週鍛煉力量/肌肉抵抗力至少2次。
中等強度的身體活動意味著足夠強烈，使你的心跳加快，比正常活動時出汗更多。
雖然劇烈的活動的特點是呼吸更加疲憊，所以你通常不能完整地表達一個句子，只有一小段文字。
適合老年人的運動類型
老年人的運動類型理想地包括有氧運動，訓練身體平衡的運動和肌肉耐力訓練。
常見的有氧運動的例子：
- 步行
- 慢跑
- 有氧運動
- 自行車
- 游泳
- 舞蹈
- 打網球
常見力量訓練的例子有：
- 俯臥撑
- 引體向上
- 舉起啞鈴或槓鈴
同時，鍛煉靈活性和良好的身體平衡的體育鍛煉是瑜伽，普拉提，練習向後走，側身走路，高跟鞋走路，腳尖走路，練習坐起來。
管理老年人運動時間的提示
一周內老年人的運動時間不必在同一天內同時進行。
好處是每天分享經常鍛煉的時間。理想情況下，您可以將其分為每週5天。對於重體力活動，每周至少做3天。每次進行身體活動時，請確保持續時間至少持續10分鐘至最多30分鐘。
如果您熟悉這些最低標準，您可以增加強度和持續時間，以適應300分鐘的體力活動或每週150分鐘的重體力活動。
您還可以在一周內結合中度和重度強度的身體活動。例如，兩天的中等強度運動，例如步行30分鐘，並添加一天，30分鐘快走。這項活動相當於一周內150分鐘的中等身體活動。
你仍然必須能夠衡量你的身體鍛煉能力。如果您仍有疑問，請諮詢您的醫生，以找出對您自己安全的限制。特別是如果您有某些疾病或疾病。
