運動員需要補充劑來改善他們的表現嗎？

不僅運動員，每個經常運動的人都知道充足的營養和液體攝入對於獲得最佳訓練效果很重要。攝入碳水化合物，蛋白質和脂肪必須平衡並調整到每天釋放的能量。但是，您可能想知道是否需要運動員補充劑來提高表現。找出下面的答案。

運動員補充劑是否重要？

深入研究英國運動醫學雜誌 2018年2月，據透露，食品補充劑在提高運動員表現方面發揮了作用，儘管效果並不太大。食用的食品補充劑必須符合規定，以便運動員獲得他們想要的好處。

實際上，運動員的營養需求可以通過保持健康的飲食或根據每個人的需要進行特殊飲食來滿足。畢竟，沒有研究證明運動員的補充劑比天然的食物和飲料更有效。

但是，沒有禁止服用某些補品來幫助改善器官的性能和功能。因此，如果您諮詢過值得信賴的醫生，培訓師，衛生工作者或草藥醫生，您可以為運動員服用補充劑。

目前，運動員的補充劑在市場上非常迅速。隨著各種品牌及其各自的優勢，各種這些產品使運動員對選擇合適的補品感到困惑。為了使選擇更容易，您必須觀察運動員補充劑的含量。仔細閱讀包裝中的組成。

運動員補充劑可能含有多種成分，如多種維生素，蛋白質，礦物質，氨基酸或某些草藥。通常補充劑含有這些成分的組合。該補充劑可以以片劑，膠囊，液體和粉末的形式獲得。

選擇運動員補品最重要的是成分。在各種研究中，有益於提高運動員表現的內容是：

咖啡因是一種興奮劑，可以增加能量，減少疲勞幾個小時。成人的推薦劑量為2-6毫克/千克體重，每天不超過500毫克。在青少年中，推薦劑量不超過每天100毫克。

增加劑量並不一定會增加運動員的表現，您有可能會出現副作用。咖啡因應在運動前15-60分鐘食用。

肌酸補充劑將改善肌肉收縮的性能。從長遠來看，肌酸是安全的。然而，肌酸具有增加體重的副作用，因為它具有在體內保持液體的特性。

運動時，肌肉會產生乳酸，導致肌肉疲勞。碳酸氫鈉具有降低乳酸產生的功能。該補充劑對於高強度和短持續時間的運動類型非常有用。

推薦的碳酸氫鈉安全劑量為300毫克/千克體重。我們建議在運動前1-2.5小時服用此補充劑。可能以消化系統問題的形式出現的副作用，例如噁心和嘔吐以及體重增加。

硝酸鹽補充劑可用於延長持續時間短的高強度運動的持續時間。硝酸鹽在維持骨骼肌功能和增加肌肉血流方面發揮作用。富含硝酸鹽的食物是綠色蔬菜，如菠菜和羽衣甘藍。

一個非常重要的事情要記住，運動員補充劑不能取代健康均衡的飲食和生活方式。因此，請繼續食用健康食品，並在需要時添加補充劑。您還應始終諮詢醫務人員，了解安全且適合消費的運動員補充劑類型。不要忘記要求副作用和所需補充劑的劑量。

運動員需要補充劑來改善他們的表現嗎？

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