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白水確實對您的健康有很多好處。有些人還認為喝大量的水可以幫助你減肥。美國營養學會2013年發表的研究也證明，多喝水可以幫助維持和減輕體重。但是，這是怎麼發生的？
水可以幫助燃燒卡路里
顯然，水可以增加你身體燃燒的卡路里，所以它可以幫助你減肥。這被稱為 休息能量消耗， Stookey及其同事在2008年對肥胖女性進行的一項研究證明，水可以幫助減輕體重。這項研究是通過每天增加超過1升的水攝入12個月來進行的。結果，減重增加了2公斤。
研究表明，飲用0.5升水可以燃燒23卡路里的額外卡路里。對肥胖者進行的其他幾項研究也證明，每天飲用1-1.5升水，持續數週，可以減輕體重，體重指數（BMI），腰圍和體脂。
冷水更好
喝冷水時體重減輕可能會更大。為什麼呢？當你喝冷水時，身體會燃燒更多的卡路里。因為身體需要能量來溫暖冷水達到體溫，以便它可以被身體處理。 Brown和他的同事（2006）的研究證實了這一點，他們發現這種情況有所增加 休息能量消耗 喝冷水後25％。
飲用水可以幫助控制飢餓感
有時候，你認為自己很餓，但實際上你覺得飢餓是飢餓。是的，那時你的身體實際上並不需要食物，只是感到口渴，你認為是飢餓的。當你的身體需要液體或感到口渴時，許多與飢餓有關的感覺（例如空腹，隆隆的胃，虛弱和頭暈）也會出現。
2015年牛津大學的另一項研究表明，在進食前30分鐘飲用約500毫升水的肥胖成年人將減少攝入量並減輕體重至1千克。飯前喝水可以讓你的胃充盈而不增加卡路里，所以你會少吃。最終結果，你會減肥。
飲用水可以減少卡路里攝入量
水是一種沒有卡路里的飲料。所以，如果你想盡可能多地喝酒，你的卡路里不會增加，所以它不會導致體重增加。與其他通常添加到糖中的飲料不同。當然，這種飲料含有的卡路里可以增加你的卡路里攝入量。最後，含有糖和熱量的飲料會導致體重增加。
如何用水來減肥
研究表明，每天喝大部分水的人的卡路里攝入量較低（幾乎9％或200卡路里）。所以，從現在開始，養成每天多喝水的習慣。在餐館裡，養成選擇伴隨用餐的水的習慣。
當你感到飢餓時，為了確定你是否真的餓了，你可以先用飲水測試，然後做一個簡短的活動，感覺你是否仍然感到飢餓。最好在進食前至少30分鐘喝水，以減少飢餓感，防止你進食過多。
你必須喝的水不必每天8杯。根據您的需要，這個數量可以更多。每個人的用水需求取決於身體狀況，身體活動，天氣等。每當你感到口渴並喝足以解渴時，你應該喝水。不要喝過量的水，因為這會危害您的健康。
