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醫療視頻: 先運動還是先吃早餐，你做對了嗎？其實答案很簡單
早餐和早操是保持健康的良好活動。但通常是一個兩難的問題是：如果我們的運動時間表在早上，我們是否必須先吃早餐或運動？
在睡覺後身體不吃食物後，早餐確實很重要，以滿足營養攝入。然後，為了運動，身體也需要卡路里來產生能量。但是，如果你在早餐後運動，你的身體會燃燒更多的卡路里，但是要完全消化食物需要時間，所以不建議在進食後直接運動。
這就是為什麼有些專家建議你早上鍛煉時沒有吃早餐，肚子還是空的。
早餐前的晨練可以燃燒更多的脂肪
一些研究表明，在早餐前鍛煉是安全的。其中之一是 研究 由Gonzalez在2013年表明，在早餐前鍛煉可以燃燒20％的身體脂肪。
如果我們想要燃燒脂肪，身體必須使用體內脂肪形式的食物儲備，而不是我們消耗的食物。因為基本上，即使我們沒有吃東西，身體也會以脂肪的形式存儲能量儲備。
通過在早餐前鍛煉，燃燒的能量也往往更多，因為它是從你以前吃過的攝入物中已經存在於體內的食物儲備中獲得的。
此外，研究人員還解釋說，早餐前的早晨鍛煉不會讓我們想吃更多的食物或整天餓死。這將使早操練習更加優化。
當我們在進食前運動時，激素胰島素和生長激素的表現會發生變化。通過在早餐前鍛煉，我們將幫助身體調整激素胰島素的產生，這樣我們運動和進食後，激素胰島素將更加敏感，有助於更好地從食物中吸收營養，並將其分配到肌肉和肝臟。
當我們在早上鍛煉並且沒有吃早餐時，生長激素的表現也會變得更好。生長激素有助於增強肌肉組織，燃燒脂肪，改善骨骼健康和身體耐力。但是如果我們有足夠的時間在晚上睡覺，這種效果將是最佳的。
並非所有人都可以在早餐前鍛煉
消化系統中的卡路里越少，運動時燃燒的脂肪就越多，因為你的身體會從你的身體中攝取食物。這就是為什麼如果你想燃燒脂肪和減肥，應該在進食前進行晨練。
然而，根據自由生活飲食的首席執行官弗雷格森的說法 HuffingtonPost如果你的運動目標是提高身體素質，力量和速度，沒有攝入食物的運動實際上會降低其效果，因為身體仍然需要卡路里來代謝。
在糖尿病患者中，不建議進食前進行運動，因為糖尿病患者經常缺乏血糖水平（低血糖）。所以，如果您患有糖尿病，建議您在運動前吃早餐或吃點零食。
早餐前早上安全運動的提示
運動和早餐都是受習慣影響的活動，因此這種方法並不一定適合每個人。但是如果你想嘗試空腹鍛煉，可以遵循一些提示：
- 從前一天晚上開始準備自己 - 醒來受到生物鐘和睡眠時間的影響，所以如果你想在早上鍛煉，只需要在晚上睡覺，這樣你的身體就可以在早上做好身體活動。
- 做適合你的運動 - 你可以做的運動類型可以根據你的意願或你通常做的。如果您剛剛開始，請嘗試中等強度的運動，如早晨散步或慢跑。
- 足夠的水需求 - 運動前後飲用約半升至一升的礦泉水或其他運動飲料。建議您在運動前2或3小時滿足這種液體要求。
- 如果你累了就隨便吃飯 - 如果您感到疲倦並感到需要食物或感到飢餓，請停止運動以防止肌肉量減少。
- 運動後足夠消耗營養 - 無論您是否有早餐，這都需要在運動後的最長45分鐘內完成。但是，不要只吃碳水化合物，因為蛋白質的消費必須重現。
