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便秘，也稱為便秘，是排便困難的一種情況。對於那些經歷便秘的人來說，胃部疼痛或不適肯定會干擾您的活動。嗯，有一些運動可以減少便秘。這些動作對每個人來說都非常簡單實用。處理便秘的體育運動是什麼？點擊這裡
運動可以用來治療便秘嗎？
運動，特別是體操，可以加速大腸中食物的運動。如果快餐通過大腸，從糞便吸收到體內的水量就會減少。
你為什麼要少吸水？如果大便中的大量水分被吸收，會使質地變硬，乾燥，難以通過腸道。如果質地不太硬，因為它含有足夠的水，糞便會順暢地流出體外。
此外，運動還有助於呼吸和增加心率。這種情況會刺激腸道的自然收縮。有效收縮的腸道肌肉將有助於更順利地排出腸道內的食物。
鍛煉治療便秘
1.有氧運動
有氧運動可以改善呼吸，心率，刺激肌肉和神經，使其達到最佳狀態。此外，在您經常進行有氧運動時所做的生活方式改變很可能會使您的飲水量增加，飲食更好，並且可以減輕壓力。
有氧運動，例如散步，游泳，尊巴舞和慢跑。如果您在外工作或進行戶外活動，請在旅行時保持身體活躍，例如快速行走。
首先，通常步行5分鐘進行熱身。第二，以快節奏步行30分鐘。第三，接近30分鐘時，減少步行速度 拉伸.
如果您無法進行長達30分鐘的快走，請在10-15分鐘內每天快速行走數次。
2.瑜伽
一些瑜伽姿勢可以減輕壓力，增加消化道的血液流動，從而刺激腸道運動。這就是為什麼瑜伽可以成為治療便秘的運動之一。您可以在家，早上，晚上和晚上進行幾種姿勢。
油漆和牛的姿勢
這種姿勢的運動始於像嬰兒一樣會爬行的姿勢。手掌和膝蓋都固定在床墊或地板上。當油漆姿勢呼氣時。而當你擺牛時，請做一次戒菸。交替重複運動油漆，牛，油漆，牛等每個姿勢最多10次。請按照下圖。
風緩解姿勢
躺在墊子上。將雙腳彎曲到胸部以上。雙手抱雙腿。等幾分鐘。您也可以交替進行腳部位置。一個拉直，一個彎曲，同時擁抱並保持30秒。更具體地說，請考慮以下圖片。
Suspine扭曲
躺在墊子上。首先，彎曲你的腿像一英尺風緩解姿勢。其次，將彎曲的腿推到另一側。如果右腳彎曲，則將其推向左側並保持此姿勢。肩部位置必須貼在墊子上。只有雙腿移動。保持姿勢，如下所示。然後交替左腿部分。
3.骨盆底肌肉訓練
在骨盆周圍有一組支撐骨盆和下腹部器官的肌肉。在便秘期間患有骨盆病症使得人在排便期間難以移動他的肌肉。這些運動可以幫助改善您的骨盆狀況。
深蹲姿勢
這個位置做蹲姿勢，右腳和左腳張開。 保持腳踝和膝蓋處於平行（垂直）位置，而不是膝蓋超過腳踝位置。將您的體重重新加載到臀部和底部。
最初對某些人來說可能有點沉重，所以你可以先用一把短椅來支撐你的臀部中心的重量。
慢慢地，拉你的椅子，訓練你的臀肌，以保持自己的體重。盡量降低你的身體，同時保持膝蓋位置不要高於腳踝，但要保持平行。
在右腿和左腿之間，如下圖所示插入手。重複這個姿勢10次。
前鋒
邁出一步。降低臀部，直到雙腳在前面和後面形成90度角。確保你的膝蓋垂直於你的腳踝，而不是向前或向後。右腳和左腳交替進行。每條腿重複5次，並保持每個姿勢5秒鐘。
