內容:
醫療視頻: 8個跡象顯示身體需要補充更多維生素D
除了保持健康的身體狀況外，保持精神狀態是生活健康生活中不可忘記的一部分。維生素D是維持身體健康和心理健康所需的營養素之一。大腦作為一個影響一個人行為方式的器官，有幾種維生素D受體。這就是為什麼，足夠的維生素D會影響我們的大腦或精神。
心理健康的重要性
心理健康與情緒和心理狀況密切相關。這兩個組成部分決定了他在日常生活中的思考，感受和行為方式。此外，心理健康還決定了一個人如何面對壓力並與他人交往。
雖然心理健康受到許多事物的影響，但是一個人的生物學機制如遺傳學和大腦工作也會影響一個人的各種心理過程。此外，我們的各種身體狀況使我們思考和行為異常或經歷精神疾病的情況並不少見。其中一個是抑鬱症。
精神疾病：抑鬱症
抑鬱症是一種精神疾病，可由各種因素引起，其中一種因素是一個人的身體狀況。雖然它不會導致直接的身體功能障礙，但抑鬱仍然被歸類為一種嚴重的疾病，可能會惡化一個人的身體健康。抑鬱症可以由各種社會和健康問題引起的壓力或悲傷條件引發。抑鬱症的特徵在於易於識別的行為變化，例如看起來不快樂並退出社交環境。
抑鬱症也是最常見的精神疾病類型，因為它有多種風險因素，包括：
- 病 - 荷爾蒙失調和糖尿病，心髒病或癌症等慢性疾病會導致人過度悲傷。
- 不健康的生活方式 - 吸煙，過量飲酒，肥胖和缺乏身體活動等習慣會使人更難以應對壓力。
- 女子 - 女性會經歷更多引起抑鬱的情緒障礙。
- 晚年 - 45-64歲年齡範圍內的各種身體和生活變化會使人感到困惑和失去自信並導致抑鬱。
維生素D如何影響一個人的精神狀態
在過去十年中，研究了維生素D在維持心理健康方面的益處。一項研究的結果表明，體內低水平的維生素D與老年人抑鬱症狀的出現有關。雖然其他研究也表明服用維生素D可以減少抑鬱症患者的症狀數量。抑鬱症狀引起 季節性情感障礙 冬季發生的（SAD）也與體內維生素D水平低有關。
維生素D是身體各個功能所需的脂溶性維生素之一。每個身體組織都有維生素D的受體，包括大腦。在大腦中，維生素D受體位於具有抑鬱作用的大腦的同一部分。因此，維生素D缺乏會對身心健康產生影響。維生素D還具有激活免疫系統和釋放影響大腦功能和發育的多巴胺和5-羥色胺激素的功能。
此外，維生素D可能具有影響大腦的抗抑鬱作用。維生素D可以影響大腦所需的激素單胺水平。這類似於某些類型的抗抑鬱藥物如何增加大腦中的激素單胺以克服抑鬱症。
雖然抑鬱等精神健康障礙是由各種因素引起的，但仍需要維生素D攝入來改善大腦功能。大腦激素失衡的存在會加劇抑鬱症狀。通過攝入維生素D，它將加速大腦工作的恢復，緩解抑鬱症狀。
我們在哪裡可以得到維生素D？
通過食用各種食物，補充劑和從陽光中合成，可以滿足維生素D的需要。然而，食物和太陽合成等自然攝入會更健康，因為它具有非常小的維生素過多症的風險。除牛奶外還含有豐富維生素D的各種食物來源，包括：
- 油性魚：鮭魚，沙丁魚，鯖魚
- 紅肉
- 雞肝
- 雞蛋
- 強化食物
除了在印度尼西亞，你的身體很容易合成維生素D，因為它有充足的陽光照射。早上在家外的活動將使您的身體幾乎每天都能輕鬆獲得維生素D.
另請閱讀：
- 10種有助於克服抑鬱症的食物
- 吸煙的心理影響
- 抑鬱症期間消除孤獨感的6種方法
