內容:
- 醫療視頻: 【3招居家健身讓你成為性感的指標】基礎胸肌徒手訓練 /Xuan的運動教室/運動示範教學/簡易辦公室訓練｜superfit ptt｜superfit費用｜營養師｜瘦身｜健身房
- 訓練肱二頭肌和肱三頭肌有什麼動作？
- 二頭肌鍛煉一套
- 肱三頭肌肌肉鍛煉一套
醫療視頻: 【3招居家健身讓你成為性感的指標】基礎胸肌徒手訓練 /Xuan的運動教室/運動示範教學/簡易辦公室訓練｜superfit ptt｜superfit費用｜營養師｜瘦身｜健身房
擁有強壯有力的手臂是許多人的夢想。強壯的手臂肌肉將使您更容易進行日常活動 - 甚至是簡單的活動，例如抓住高架子上的物品，攜帶雜貨，攜帶兒童或攜帶一籃子衣服。在在一個強壯和肌肉發達的手臂背後，事實證明我們的身體涉及兩個肌肉的作用，即肱二頭肌和肱三頭肌。你是如何訓練的？
訓練肱二頭肌和肱三頭肌有什麼動作？
二頭肌鍛煉一套
Close-Grip Chin-Up
這種運動是根據握住水平熨斗的姿勢進行的。左右手的距離約為15厘米。用雙手伸直做動作。直接前行，然後拉動你的手將下巴抬到熨斗頂部。然後像最初的姿勢一樣再次拉直它。
總反轉行
這種運動仍然使用水平交叉的鐵來懸掛。與此前運動的不同之處在於使用毛巾作為手柄。將2條毛巾掛在手柄上，然後左右手握住毛巾懸掛，雙手伸直。在你準備好依賴之後，然後將毛巾拉到一起，直到你的手彎曲，如下圖所示。彎曲手後，將手放回原來的位置，直接掛在毛巾上。
啞鈴二頭肌捲曲
每隻手握啞鈴。握住啞鈴時，雙手向下對齊。然後舉起啞鈴向上彎曲雙手。上手的位置不移動，只有下手的運動向上移動，直到握住的啞鈴相當於肩部。然後再慢慢降低到原來的位置。
啞鈴單臂等距捲曲
仍然在這種技術上使用啞鈴。與以前的技術不同，現在手被交替地一個接一個地彎曲。每隻手握啞鈴。將左手彎曲成與腰部平行的90度。用右手伸直雙手，然後抬起右手使肩膀與左側彎曲90度的位置對齊。左右轉。請記住，不要移動你的上風，只有下手的動作，彎曲你的肘部來移動它。
錘子捲髮與啞鈴
站立時雙腳與肩同寬，身體的位置直立。握住啞鈴，手掌朝向大腿。手臂的位置筆直向下。啞鈴的向上運動平行於肩部。肘部不向前移動，保持在身體的一側。只是彎曲，沒有被移動。左右手的移動可以一起或交替進行。
肱三頭肌肌肉鍛煉一套
Tricep Dips
除了椅子外，這個機芯不需要任何工具。坐在堅固的椅子上。將手掌放在腰部兩側，如下圖所示伸直雙腿。
然後慢慢將肘部彎曲到90度，同時將身體向地板下降，然後通過推動手臂將身體抬回原位，再次將身體向上推。如果你仍然不夠強壯，你的腿可能會彎曲以幫助支撐你的體重。
