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醫療視頻: 焦慮恐慌症發作時怎麼辦
別名焦慮症 焦慮發作是一種憂慮，緊張或恐懼的感覺，特別是當你害怕會發生什麼時。焦慮是一種正常反應，但當你無法控制焦慮時，它會影響你的健康。
當我們處於高壓狀態時，例如處理工作的最後期限，適應工作場所的新變化或適應成為母親，就會出現焦慮。焦慮的一些常見症狀是腹痛，頭暈，手掌出汗和心跳加快。
在你的生活中，你將面對許多令你害怕，擔憂和焦慮的事情。為了防止焦慮情緒惡化，你必須認識到焦慮的警告信號並找到解決焦慮的方法。以下提示可能有助於您克服焦慮。
定期鍛煉
許多人不習慣做運動，但研究表明，每週運動五次出汗可以幫助減少焦慮，壓力和抑鬱。
如果不運動，你的壓力會使你的肌肉緊張並引起疼痛。當您的身體移動時，多餘的能量將被釋放，您將感受到更多的精神平衡。因此，可以釋放神經遞質（在大腦和身體內傳遞信息的大腦化學物質），從而增加您的情緒和呼吸。定期鍛煉可以幫助你減少焦慮。
擁有健康的生活方式
生活健康的生活方式在控制焦慮方面起著重要作用。你必須控制生活的各個方面，從獲得足夠的睡眠到獲得營養和水分，因為你的身體需要足夠的能量來工作。你的身體越健康，你的焦慮就越少。抑鬱症患者最大的問題是睡眠不足。睡眠可以幫助您平衡身體和心理狀況。睡眠時間也是您完全放鬆的時間。你必須有足夠的睡眠來消除焦慮。
練習放鬆
可視化是幫助您克服焦慮的眾多放鬆策略之一。試著想像你在一個輕鬆的地方，一個美麗的海灘或一個有很多花的綠色花園。然後你會更加平靜，並有機會讓自己平靜下來，這樣你就可以自然地應對壓力。
尋找可能分散你注意力的事情
轉移你的想法，通過開始與某人談論一個與使你焦慮的問題無關的新話題，忘記焦慮也是一個好主意。如果你不考慮焦慮，可能不會出現問題，你可以享受對話。
限制從媒體訪問負面內容，不要讓它們影響你的思想。使用iPod或其他便攜式媒體播放器下載有聲讀物，播客或音樂，或任何您喜歡和喜歡的內容。
從小目標開始
你可能已經聽過逐漸開始的話。建立小目標並每天實現這些目標。不要試圖設定太多的大目標，因為你可能會感到不知所措和焦慮。你可以分享 待辦事項清單 例如，您可以將其分為“晚餐計劃”，“購買食材”，“準備晚餐”，而不是寫“烹飪晚餐”。檢查小任務 待辦事項清單 完成後你可以滿意。
如果你發現自己在焦慮中掙扎，你必須記住迄今取得的成就。如果你不能單獨處理焦慮，你需要去看醫生，以便諮詢心理學家或其他心理健康專業人士。
