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凱格爾經常與新媽媽的運動相關，以加強分娩後骨盆下部肌肉，或者正在經歷更年期的成年女性。
凱格爾通常由更年期婦女作為骨盆周圍的複興方法進行隨著年齡的增長，骨盆肌肉活動開始減弱，導致內部器官（如子宮，腸和膀胱）變得鬆散並落入陰道區域。
基本上，凱格爾運動是簡單的體育鍛煉，以加強你的骨盆底。骨盆強度不僅對防止尿液洩漏很重要，而且對收緊陰道以及無數其他健康原因也很重要。
在開始之前，您需要了解一些關於凱格爾練習的內容。
凱格爾不只是一個“鬆動的抓地力”
許多人誤解了基本的凱格爾技術。經常發生的最常見的錯誤是用大腿，臀部或腹部的肌肉進行凱格爾運動。要找到合適的肌肉，請執行以下操作：當您小便時，盡量憋尿，然後再次釋放。您在保持尿液時使用的肌肉是在凱格爾鍛煉期間訓練的肌肉。
從本質上講，凱格爾運動不只是擠壓肌肉然後釋放。根據資深物理治療師保羅的朱莉婭的說法，這是一種簡單的方法：
- 深呼吸，放鬆骨盆肌肉
- 在呼氣的時候，想像一下，你正在用你的陰道舉起想像中的大理石，向上拉進身體
要確定您正在進行的移動是否正確，您可以使用鏡子進行檢查。躺下並在你的腿之間放一面鏡子。正確的kegel運動就是如果你看到你的陰蒂像被拉下來一樣抽搐，肛門看起來更小並且收緊。
凱格爾不僅收緊陰道，還提高了力量
凱格爾確實可以收緊陰道。但是，如果不是常規做，你將無法在陰道周圍建立肌肉力量，這將給你更多的力量來收緊肌肉。陰道越強，肌肉就越強。
但請記住，如果你只是在做凱格爾時坐下或躺下，那麼好處將不是最佳的。一旦掌握了這項技術，就可以隨時隨地進行kegel程序。當你在健身房做深蹲運動，弓步或橋樑，甚至在性行為時，你都要做凱格爾！
凱格爾鍛煉為您的骨盆骨骼奠定了堅實的基礎。簡而言之，凱格爾還可以幫助您應對可能擾亂您的活動的腰痛。
常規凱格爾幾次後，也許你會感到骨盆和陰道肌肉周圍的疼痛，但不要擔心。像其他體育運動一樣，肌肉疼痛是身體對新的收縮感到驚訝的反應，並且會在一段時間後逐漸消失。如果疼痛沒有停止，請立即聯繫您的醫生。
並非所有女性都可以做凱格爾，但所有男人都能做到！
如果您經常在性交過程中或其他時候抱怨陰道疼痛或緊繃，凱格爾可能不適合您。此外，對於患有陰道痙攣等某些疾病的人來說，肌肉緊張和疼痛是常見的影響之一。收縮緊張的肌肉是你不應該做的事情。請諮詢您的婦科醫生，了解您可以做的最佳治療方案。
好消息，男人也可以嘗試凱格爾的練習。在咳嗽，大笑或打噴嚏時，尿液洩漏（尿床）是一個可恥的問題，不僅會影響女性，還會影響男性。此外，男性疝氣的風險與女性年長時的風險一樣大。
每天至少進行五分鐘的密封，您將開始看到您的尿液和控制膀胱的能力顯著增加。另一個好處是：常規凱格爾（男性和女性）也可以幫助您達到更令人滿意的性高潮和更強烈的勃起。
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