內容:
醫療視頻: 不用藥，血壓從170降到110，人人適用！
降低高血壓的最佳方法之一是採取健康均衡的飲食。人體攝入的一種重要營養素是礦物質。以下是治療高血壓的三種最佳礦物質攝入量。
鹽是一種不應被高血壓人食用的礦物質
在高血壓人必須獲得的許多類型的礦物質中，鹽是必須避免的類型。吃太多鹹的食物會使腎臟更難以沖洗多餘的鈉。這種鈉積聚可以在血管壁中變成硬化斑塊，使血液更難以正常流動。
此外，過量的鹽消耗會增加細胞周圍的液體量和血液中的血液量。增加血容量意味著它會使心臟更加努力，更快，並抑制血管。
隨著時間的推移，額外的工作心臟會使血管變形。這樣以後就會引起高血壓。特別是對於已經患有高血壓的人來說，吃大量的鹽會使血壓飆升。
一些證據表明，過多的鹽會損害心臟，血管和腎臟而不會增加血壓。大多數鹽攝入對骨骼也有不良影響。
礦物質可降低高血壓
即使你想降低高血壓也應該避免使用鹽，但這三種礦物質並非如此：
鈣
除了強化骨骼外，鈣還有許多有益的健康益處。經常食用高鈣食物的人往往會降低血壓，降低體重，減少體脂肪，降低患2型糖尿病的風險。
領導DASH飲食 對於高血壓建議您每天至少吃2至3份低脂或無脂乳製品。這些份數可以幫助你獲得1,200毫克的鈣 適用於50歲及以上的人士。除了牛奶外，還要補充新鮮食物，如魚，沙丁魚，菠菜，豆腐，橙子和杏仁。
鉀
各種來源的研究表明，增加鉀的攝入可以降低高血壓。
鉀有助於身體排出多餘的液體，因此心臟不必過多泵血，讓血壓保持穩定。鉀對於幫助調節心率也很重要。
許多水果和蔬菜是鉀的良好來源，尤其是橙子，香蕉，土豆和西紅柿。高鉀攝入量可以平衡食用過多鹽分的一些有害影響。
鎂
鎂可以幫助降低高血壓，然後保持穩定。然而，許多印度尼西亞人的飲食中沒有足夠的鎂。
全麥是鎂的良好來源。您還可以從鱷梨，香蕉，豆類，魚類和乳製品等食物中獲取鎂的礦物質來源。
高血壓患者的3種最佳礦物質來源
Rated 4/5
based on 2564 reviews
