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醫療視頻: 每天運動卡路裡消耗多少減肥好
儘管已有許多研究顯示運動對身體和心靈健康的益處，但是對運動進行培訓以培養身體靈活性似乎不是公眾關注的問題。
為什麼擁有靈活的身體很重要？
醫生和物理治療師一致認為，靈活性是保持身體健康最佳運作的重要部分。 “靈活性是有氧訓練和肌肉力量訓練後身體健康的第三大支柱，”南卡羅來納醫科大學運動醫學主任David Geier以及美國運動醫學整形外科學會的發言人表示。 真的很簡單，靈活的身體可以幫助您達到最佳的身體健康水平，防止受傷，甚至可以作為保護屏障，以抵禦各種困難的條件，如關節炎和其他嚴重的疾病。
當您伸展肌肉時，您還可以伸展肌腱或肌肉纖維的範圍，肌肉將肌肉連接到骨骼。肌腱越長，當你進行力量訓練時，你就越容易增加肌肉的大小。也就是說，柔韌的肌肉也有可能變成強壯的肌肉。建立強壯的肌肉纖維將促進身體的新陳代謝和整體健康水平的工作。彎曲肌肉還可以讓您更輕鬆地完成日常生活並降低受傷風險。
重複的習慣，例如在電腦前工作時彎曲，可以縮短幾個肌肉的觸及範圍。這一點，再加上由於年齡而導致的自然肌肉彈性下降，可能會讓你感到困難，因此快速或自發的運動（例如，抓住會掉落的玻璃杯）會使你的肌肉超出極限，導致容易扭傷或扭傷。擁有靈活的身體可以幫助您更輕鬆地適應導致身體壓力的外部因素。
10種強大動作，增加身體靈活性
在鍛煉之前的任何時候，做一些簡單但超級有效的靈活性練習，一天一到兩次。研究表明，運動前伸展不會降低重大傷害或疼痛的風險。事實上，伸展冷肌肉會增加受傷的機率。如果你的目標是提高你的靈活性，那麼在運動後5-10分鐘肌肉仍然保持熱和靈活時伸展肌肉。
1. Hip Flexor / Quad Stretch
伸展你的臀部肌肉，股四頭肌和腿筋
跪在地板上，膝蓋彎曲，脛骨接觸地板。向前擺動你的右腳，使右膝蓋位置在你前面90度，右腳穩固地放在右膝蓋下方的地板上，左腳仍然平放在地板上，與你的右腳平行。將雙手放在右膝蓋上，向前按壓臀部，向後傾斜伸展，同時保持上半身直立。保持30秒，釋放重複三次，然後換腿並從頭開始重複。
2.與腿伸展的橋樑
伸展你的胸部，腹部，臀部，臀部和腿部
仰臥，彎曲膝蓋至90度，雙腳平放在地板上，雙手平直放在身體側面。抬起並伸展你的右腿，然後慢慢抬起你的臀部，直到你從右膝蓋到右肩形成一條對角線，同時將你的上背部壓在地板上並向上推動你的胸部。抬高右腿，然後放低。做10次重複，並保持最後一次重複10秒。改變腿並重複。
3.坐著的軀幹扭曲
伸展背部，腹部和斜肌
直接坐在地板上，收緊腹部肌肉，將兩條腿緊緊地放在身體前方。向右旋轉肋骨，保持鼻子平行於胸骨的位置，腹部肌肉仍然收縮。將肋骨從臀部抬起，使其進一步向右旋轉，使上身位置顯得更高，盡可能旋轉。回到中心;重複將身體轉向左側以完成一組。重複10次，同時保持最後一次身體旋轉30秒
4.折疊伸展
伸展頸部，背部，臀部，腿筋和小腿肌肉
雙腳平直，雙腳分開，膝蓋略微彎曲，雙手放在兩側。當你從臀部向前彎曲時呼氣，同時保持頭部，頸部和肩部放鬆。將雙手裹在小腿後面並儘可能長時間保持45秒到2分鐘。彎曲膝蓋，慢慢伸直。
如果你感到不舒服彎曲那麼遠，彎曲你的膝蓋更深和/或將手放在高架表面，如瑜伽梁。
5.蝴蝶伸展
伸展頸部肌肉，背部，臀部，腿筋，大腿
直立坐在地板上，腳的位置從膝蓋向內彎曲，就像盤腿一樣，將雙腳放在一起（膝蓋的位置伸出身體）。盡可能用雙手握住雙腳，收緊腹部肌肉，然後慢慢將上半身向前推向腳部。保持45秒至2分鐘，如果您覺得不能，則釋放。
如果這個姿勢讓你覺得不舒服，可以用幾堆毯子支撐你的臀部以支撐你的臀部，然後重複。
6.下背部和臀部
伸展背部，臀部和背部肌肉
躺在你的背上，將你的膝蓋彎曲到90度，平腳的位置平放在地板上。將雙手放在大腿後面，將雙腳拉入胸部。繼續拉，直到你感覺到一點阻力。保持30秒。返回起始位置
仍然躺著，向前伸直雙腿。彎曲一條腿，將腳後跟推向臀部。用一隻手和另一隻膝蓋讓你的腳踝。輕輕地將你的腳對角地拉向對面的肩膀，直到你感覺到一點阻力。保持30秒，返回起始位置。改變腿並重複。
7.天鵝伸展
伸展肩部，背部，胸部，腹肌，斜肌，髖屈肌的肌肉
雙手放在肩膀上，手指朝前，雙腳伸直在你身後。在拉緊腹部肌肉的同時，彎曲肩膀，將骨盆靠在地板上，縱向抬起上半身，遠離地板 - 從頭頂伸向天空。拉兩個肩胛骨打開胸部。保持30-45秒，釋放。重複五次。
8.斜倚的鴿子
伸展腰部，臀部，臀部和腿筋的肌肉
膝蓋彎曲，仰臥。收緊右腿並將其交叉放在左大腿上，將雙手鉤在左大腿後面，抬起左腿，同時保持背部和肩部貼在地板上。慢慢地，將右腳拉向胸部，直到感覺到一點張力;只要你能，持有約45秒至2分鐘。從下背開始輕輕鬆開。然後換腳，重複一遍。
9.股四頭肌
伸展你的前部和大腿肌肉
跪下並在兩腿之間留出足夠的距離，這樣你就可以坐在它們之間。雙手伸到身後，盡量向前傾，感受四頭肌的緊張感，保持30秒，然後鬆開。
10.站立大腿釋放
伸展你的背部，腹部，臀部，臀部和四肢
站立，雙手收緊腹部肌肉，雙手放在身體兩側。用右手將右腿擺在右腳掌後面（腳跟朝向臀部）。將左手直接抬高到頭頂（或放在椅子上）以保持平衡。將右腳壓入手中以增加股四頭肌的張力。保持姿勢1分鐘，鬆開，然後換腿並重複。
除了讓您輕鬆適應日常生活並防止受傷外，鍛煉身體的靈活性還可以增加肌肉的血液循環。良好的血液循環有助於保護您免受各種疾病，糖尿病和腎臟疾病的侵害。更優化的身體柔韌性甚至與由於動脈肌壁的僵硬度降低導致的心血管問題的風險降低相關聯，從而減少中風和心髒病發作的機會。
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