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醫療視頻: 這10種食物每天吃，可以延年益壽、長命百歲！活到100歲不難！
在度假時，你可能會被帶走。除了從日常休息中休息一下之外，您還希望從平時的飲食中“休假”。事實上，假期可能是膽固醇水平高的人易受傷害的時期。你知道，並不是說你不能去度假。您只需要在假期期間保持膽固醇水平穩定。你怎麼能享受膽固醇水平仍然安全的假期？以下是提示。
1.經常吃飯
在度假時，您的飲食計劃可能會有所變化。例如，你沒有早餐。或者只是有時間吃到深夜。雜亂的膳食安排是增加血液中膽固醇的風險。
如果你通過一個用餐時間表，當你最終吃了高卡路里和膽固醇的食物時，你最終可能會吃。這是因為你無意識地想要“復仇”，因為肚子還沒有被填滿。
所以，一定要經常進食。不要錯過早餐，午餐或晚餐。根據心髒病營養學家Janet Bond Brill博士的說法，你最好經常吃，但這些部分很小。
2.帶上自己的水
無論你走到哪裡都要盡量帶水。這樣，當你口渴時，你不會想要購買甜冰茶等含熱量高的甜飲料， 軟飲料， 或其他包裝飲料。
問題是，甜飲料可以增加血液中的甘油三酯水平。發表在美國醫學會雜誌上的研究還指出，喜歡甜飲料的人往往含有低水平的好膽固醇（HDL）。
3.準備一份健康的零食
根據The Permanente Journal的一項研究，膽固醇水平高的成年人更容易被誘惑進食 垃圾食品 與膽固醇正常的人相比，脂肪含量高的食物。
因此，為了在度假時保持膽固醇水平穩定，你應該準備一個健康和安全的零食。例如水果，沒有草藥的烤豆，或煮熟的玉米和西紅柿等新鮮蔬菜。如果你突然餓了但沒有時間吃，你可以先吃這些健康的零食而不是零食 垃圾食品.
如果您不在城鎮或國外，尋找出售新鮮食品的超市，市場或商店。通常許多人也會出售已切割的水果，這樣您就不必費心去除或切割它。
4.帶降膽固醇藥物
不要忘記帶上醫生處方的降膽固醇藥物。您還必須遵守規定的劑量和時間表來飲用它。我們建議您根據假期持續使用降膽固醇藥物，即使您可以採取更多以防萬一。
如果您的藥物不是非處方藥，請在離開度假前向醫生或藥劑師索取處方藥。
5.運動
在度假期間，您還應該保持活躍。不要讓你的假期只以吃飯和吃飯為主。即使只是一段時間，也要花些時間鍛煉身體。例如，在旅遊景點周圍散步，而不是車輛。
您還可以利用您的住宿設施，例如在游泳池游泳鍛煉身體 健身房 在酒店，或只是在開始活動前慢跑。
6.避免油炸和其他膽固醇禁忌
即使你正在度假，你仍然要遠離油炸食品和其他高膽固醇飲食食物，如蝦。最好選擇煮，蒸，烤和炒的食物。
出於這個原因，在餐廳或餐廳點餐之前，請向服務員詢問所用的食品成分以及如何首先處理它們。您還可以在度假前首先在互聯網上了解當地的食物。您仍然可以在城外或國外保持膽固醇水平。
